Шея Упражнения для напряжения Головные боли

Напряженные головные боли являются общими и могут возникать по целому ряду причин. Эти типы головных болей могут варьироваться в степени тяжести от умеренного раздражения до изнурительного удара, который может серьезно повлиять на ваше качество жизни, особенно если они происходят часто. Различные виды лечения доступны для головной боли напряжения, включая различные упражнения на шее.

Видео дня

Причины головной боли

Натяжная головная боль характеризуется дискомфортом в области головы, шеи или головы и часто связана с мышечным напряжением или герметичностью в пораженной области. Эти головные боли могут возникать в любом возрасте, но чаще всего встречаются у подростков и взрослых. Напряженность головных болей может иметь много разных причин, включая тревогу, стресс, депрессию или легкую травму головы, отмечает MedlinePlus. Выполнение действий, которые заставляют голову застревать в одном и том же положении в течение длительных периодов времени, например, печатать на машинке или другую компьютерную работу, может вызвать головную боль при растяжении, а также спать на подушке неправильного размера, слишком много кофеина, напряжения глаз и общей усталости,

Упражнения помогают

Использование нежных упражнений на шею поможет расслабить мышцы, которые могут способствовать вашей головной боли напряжения. Многие люди несут стресс и стеснение в своих плечах и шее, поэтому сохранение свободной зоны устраняет это как фактор. Выполнение регулярных упражнений на шею также может улучшить вашу осанку, что уменьшит вероятность проблем с спиной, а также головных болей напряжения.

Некоторые основные движения

При выполнении упражнений на шею, которые помогут облегчить головную боль напряжения, держите спину прямо, плечи вперед и шею расслаблены, советует азбуку йоги. ком. Также, держите дыхание равномерно во всех движениях. Чтобы работать на шее, начните с наклона головы, чтобы прикоснуться к подбородку к груди, а затем поднимите его до самого начала. Затем согните его вправо, а затем назад, назад и назад, а затем влево и назад. Держите каждую позицию в течение 3 - 5 секунд. Чтобы закончить, опустите голову вперед и сделайте широкий круг в одну сторону, затем в другую сторону.

Предотвращение и меры предосторожности

Ваша шея является относительно тонкой областью вашего тела, которую нужно перемещать и осуществлять с осторожностью, если вы хотите увидеть положительные результаты. Избегайте перемещаться быстрыми, резкими движениями или подпрыгивать как часть упражнений на шее. Не забудьте глубоко дышать в течение каждого сеанса тренировки и никогда не двигайте своей головой или шеей дальше своего естественного диапазона движения. Если у вас возникли какие-либо дискомфорты, выходящие за рамки обычных ощущений растяжения мышц, немедленно остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.

Альтернативные методы лечения

Если упражнения на шею не дают вам помощи, вам нужны другие варианты. Внебиржевые болеутоляющие средства, такие как ибупрофен и ацетаминофен, являются популярным выбором для головной боли напряжения.Некоторые люди обращаются к хиропрактике и терапии массажа, в то время как другие просто воздерживаются от деятельности, которая давала им головную боль в первую очередь. Получение адекватного сна и снятие стресса в вашей жизни также может помочь.