Будет ли 2-мильная беговая дорожка для эффективной потери веса?

2-мильная прогулка по беговой дорожке обеспечивает короткую тренировку, которая может сжечь несколько калорий. Акцент делается на «несколько». В то время как 2-мильная прогулка лучше, чем ничего, вы не должны ожидать похудеть с этой тренировкой в ​​одиночку.

Видео дня

Крошечная потеря веса

Чтобы потерять фунт жира, вам нужно создать дефицит в 3 500 калорий. 120-килограммовый человек сгорит около 170 калорий в 2-мильной беговой дорожке. Это равно примерно 0. 05 фунтов - или меньше 1 унции потери веса. Более тяжелые люди сжигают калории быстрее. 220-фунтовый человек сгорит около 270 калорий, идущих на 2 мили. Это работает примерно до 0. 08 фунтов или чуть более 1 унции.

Прогулка 2 мили в день гипотетически приведет к потере веса примерно в полфунта в неделю. Но это предполагает, что человек не потребляет калории, превышающие ежедневные потребности. Если вы увеличите потребление, вы уменьшите потерю веса. Для безопасной потери веса создайте дневной дефицит в размере от 500 до 1 000 калорий в день, что должно привести к потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Повышение интенсивности

Чтобы увеличить ваш метаболизм и продолжить сжигание калорий после тренировки, вам необходимо выполнить упражнения с высокой интенсивностью или прочность. Прогулка по беговой дорожке - это упражнение с низкой интенсивностью, поэтому вы не сможете воспользоваться этим эффектом послежигания. Но если вы страдаете болезненным ожирением, это может быть все, на что вы способны, и можете быть хорошим способом начать программу упражнений.