Нижние травмы спины от подъемных весов

Боль и травма нижней части спины распространены для людей, которые регулярно поднимают весы, так как характер упражнений может нанести дополнительную нагрузку на поясницу. Травма может варьироваться от умеренного напряжения, которое мешает вашим тренировкам к чему-то, что приземляет вас в постели или даже в больнице. Следует соблюдать осторожность при поднятии тяжестей для защиты нижней части спины.

Видео дня

Типы

Различные травмы могут случиться с вашей нижней частью спины в зависимости от движения и количества задействованного веса. Мышечные растяжения и повреждения штаммов и связок являются распространенными травмами при подъеме, говорит Вселенная Spine. Неправильная техника подъема может вызвать повреждение мышц и сухожилий и создать спазмы. Возможны также переломы стресса.

Меры предосторожности

Принимая меры предосторожности для предотвращения травмы нижней части спины, вы сможете продолжить обучение без перерыва. Целесообразно знать себя и свои ограничения, прежде чем начинать программу лифтинга. Любые слабые места в спине должны быть приняты во внимание. Вы можете использовать машины, которые предлагают некоторую защиту по сравнению со свободными весами, используют меньший вес и соблюдают надлежащую технику подъема при сборке веса с пола. Имея помощь споттера, вы также можете помочь предотвратить травму.

Признаки

Ранняя травма поясницы обычно проявляется быстро, с резким резким появлением в нижней части спины. Боль может длиться только на мгновение, но может вернуться позже, чтобы вызвать большие проблемы. Другие симптомы могут включать трудности сгибания, подъема предметов, сидения, мышечных спазмов, отеков или синяков в нижней части спины.

Опасные упражнения

Любое упражнение по поднятию тяжестей может привести к чрезмерному напряжению на нижней части спины, если сделано неправильно. Упражнения, которые представляют собой риск только по характеру самого движения, включают в себя чистый и рывок, приседание штанги, рывок и тягу. Упражнения, такие как согнутые ряды, где вы согнуты на талии при удержании веса, также представляют больший риск для вашей спины.

Лечение

Лечение травмы нижней части спины может варьироваться в зависимости от ее тяжести. Первоначально, отдыхая область и применение тепла и холода в чередующиеся интервалы, вероятно, обеспечит облегчение. Противовоспалительные препараты, как по рецепту, так и по рецепту, уменьшат припухлость. Массаж может помочь успокоить больные мышцы. В случаях, когда произошло более серьезное повреждение, операция может быть лучшим вариантом.