Список очков для фруктов и овощей на весах

Что делает наблюдателей с весом выделяться из других программ диеты, так это то, что вы можете есть все, что захотите, потому что нет продуктов без ограничений. Однако, если вы едите фаст-фуд и пирог, вы будете использовать свои очки на небольшом количестве продуктов питания и в конечном итоге будете очень голодны. Чтобы помочь вам сделать лучший выбор и наполнить вас, большинство свежих фруктов и овощей на план Weight Watchers - это нулевые очки, а это значит, что вы можете съесть их, не добавляя к сумме ежедневной суммы. Это хорошая идея проконсультироваться с врачом перед началом любой программы по снижению веса.

Видео дня

О точках наблюдения за весом

Вместо подсчета калорий, наблюдатели веса помогают вам сбросить вес, подсчитывая очки. Большинство приверженцев наблюдателей за весом знакомы с PointsPlus, который представляет собой систему, которая назначает очки на основе калорий, содержания клетчатки, карбоната и белка. Тем не менее, в декабре 2015 года Weight Watchers представили свою новую систему для расчета значений точек, называемую SmartPoints, которая использует калории, белки, насыщенные жиры и сахара для определения значений точки питания. Цель новой системы очков - помочь вам сделать более здоровый выбор продуктов питания, включая продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием насыщенных жиров и сахара. В то время как расчет для определения точек изменился, значение очков для фруктов и овощей не было, по данным Weight Watchers.

Очки за фрукты

Все свежие фрукты на диете Weight Watchers имеют 0 очков. Это включает свежие абрикосы, яблоки, бананы, апельсины, клубнику, чернику, арбуз, сливы, ананас и виноград. Консервированные фрукты, упакованные в свой сок, также имеют нулевые баллы, а также замороженные фрукты без добавления сахара. Размер порции не влияет на значение точки для этих фруктов в их новой форме; они все равно считаются 0, независимо от того, сколько вы едите.

Однако вам нужно подсчитывать очки за сухофрукты. В 1/4-часовую порцию изюма, сушеных инжира или кураги имеет 4 очка, в то время как та же самая порция дат имеет 6 баллов. Смесь сухофруктов имеет 6 баллов за 1/4-чашку.

Консервированные фрукты, упакованные в сироп, также имеют пункты. 1/2-чашечная порция персиков, упакованных в сверхлегкий сироп, имеет 3 балла, а ту же порцию, упакованную в легкий сироп, имеет 4 балла. 1/2-чашечная порция мандариновых апельсинов, упакованных в легкий сироп, имеет 5 баллов, а порция фруктового салата в 1/2 чашки, упакованного в сироп, имеет 7 баллов.

Фруктовый сок также содержит очки. Есть 6 очков в чашке апельсинового сока, 7 в чашке ананасового сока и 10 баллов в чашке сока чернослива.

Баллы для некрахмальных овощей

Как и свежие фрукты, овощи без крахмалистых изделий также имеют 0 баллов по плану Weight Watchers. Некрахмалистые овощи, естественно, содержат мало калорий и углеводов, а также хороший источник клетчатки.Примеры некрахмалистых овощей включают брокколи, шпинат, морковь, сельдерей, зелень салата, зеленые бобы, брюссельскую капусту, капусту, цуккини и цветную капусту. Зимние сквош, в том числе желудь, butternut и спагетти сквош, также 0 пунктов пищи на Weight Watchers. Размер порции не влияет на значение точки; вы можете заполнить свою тарелку этими низкокалорийными продуктами, и она не будет учитываться в вашей ежедневной стоимости.

Овощной сок - это не озерная пища, но имеет 2 балла за чашку.

Очки для крахмалистых овощей

Крахмалистые овощи выше в калориях и углеводах, чем некрахмалистые овощи и не являются 0-точечными продуктами. Значение баллов для этих продуктов варьируется в зависимости от предмета. Например, 1/2-чашка порции гороха или кукурузы имеет 2 точки, в то время как 1/2-часовая порция простого сладкого картофеля или фасоли лимы имеет 3 балла. Средний равнинный печеный картофель имеет 5 баллов.

Бобы, чечевица и расколотый горох также являются типом крахмалистого овоща. Однако из-за их содержания белка их иногда также считают белковой пищей. На наблюдателях по весу 1/2-часовая порция любых вареных бобов или бобовых, включая нуты, черные бобы, фасоль, расколотый горошек и чечевицу, имеет 3 балла.