Список здоровой пищи, чтобы съесть во время беременности
Оглавление:
- Видео дня
- Жирные кислоты Омега-3
- Fiber - ваш друг
- Сумасшедший для кальция
- Фантастическая фолата
- Дополнительные питательные вещества
Беременность дает вам лицензию на то, что вы хотите, когда захотите, правильно? Не так быстро. По словам KidsHealth, беременной женщине требуется около 300 дополнительных калорий в день, чтобы накормить своего растущего ребенка. Эти калории нужно учитывать, поэтому сосредоточьтесь на потреблении здоровой пищи, которая снабжает питательные вещества, которые вам действительно нужны, за 40 недель до прибытия вашего ребенка. Несколько питательных веществ особенно важны во время беременности, включая кальций, белок, клетчатку, здоровые жиры и фолиевую кислоту.
Видео дня
Жирные кислоты Омега-3
Омега-3 жирные кислоты жизненно важны для развития мозга и зрение ребенка. Лосось - хороший источник Омега-3. Он предлагает этот столь же важный качественный белок, как и другие типы жирных рыб холодной воды, таких как тунец, палтус и сардины. Ограничьте потребление рыбы - включая лосося - до 12 унций в неделю, чтобы избежать риска ртути. Если вы набрали максимум на рыбе, возьмите эти омега-3 из грецких орехов или молотого льняного семени.
Fiber - ваш друг
Если у вас всегда были постоянные движения кишечника, беременность может застигнуть вас врасплох. За это время ваш желудочно-кишечный тракт замедляется, и вы можете страдать от запоров и геморроя. Держите вещи на правильном пути, потребляя много клетчатки, что также помогает снизить риск осложнений беременности, таких как преэклампсия. Бобы являются хорошим источником клетчатки - наряду с одинаково важным железом, кальцием и цинком - как и цельные зерна, такие как попкорн и овсянка.
Сумасшедший для кальция
Кальций не только помогает укрепить кости и зубы, но и скелет вашего ребенка. Если вы не принимаете достаточное количество кальция, ваше тело отвлекает все, что у него есть к вашему ребенку, - и ваши кости и зубы находятся под угрозой. Греческий йогурт с высоким содержанием кальция и белка, в то время как брокколи служит растительным источником этого минерала. Брокколи обладает бонусом, предлагая витамины А и С вместе с фолатом. Другие продукты с высоким содержанием кальция включают молоко, темно-зеленые листовые овощи и обогащенные продукты, такие как апельсиновый сок, соевое молоко и крупы.
Фантастическая фолата
Один из самых важных питательных веществ во время беременности, фолиевая кислота имеет важное значение для формирования мозга и нервной системы ребенка. Фолат представляет собой естественную версию фолиевой кислоты, которая, вероятно, относится к вашим пренатальным витаминам.Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и швейцарский мангольд, являются лучшими источниками фолата, в то время как черноглазый горох, спаржа и авокадо также предлагают это важное питательное вещество.
Дополнительные питательные вещества
Чтобы наилучшим образом удовлетворить ваши пищевые потребности, съешьте разнообразные продукты из всех групп продуктов питания - молочные продукты, фрукты, овощи, белков и зерен. Потребляйте много холина, найденного в яйцах и шпинате, чтобы помочь в росте и развитии вашего ребенка, наряду с витамином А и бета-каротином, двумя питательными веществами, которые помогают с костями и зубами ребенка. Эти микроэлементы встречаются в желтых и оранжевых фруктах и овощах, таких как тыква и сладкий картофель. Вам также нужно много железа, чтобы помочь сформировать гемоглобин и предотвратить анемию в себе и низкий вес при рождении у вашего ребенка, поэтому ищите продукты из говядины или свинины и укрепленные зерна. Вы также будете получать регулярное потребление витаминов C, B-6, B-12 и D.
