Список из 10 суперпродуктов

Суперпродукты представляют собой разнообразные фрукты, овощи, молочные продукты и постное мясо, которые загружаются питательными веществами, клетчаткой и антиоксидантами. Согласно Университету Северной Дакоты, употребление суперпродуктов может снизить риск развития рака, диабета, сердечных заболеваний и высокого кровяного давления. Они также могут повысить вашу иммунную систему, предотвратить определенные виды инфекций и помочь в регулировании веса. Лучше всего, суперпродукты вкусные и легко включить в ежедневные блюда.

Видео дня

Молочные продукты

->

Чаша с яйцами и кувшин молока Фото: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Нежирное молоко, йогурты, сыры и яйца - все это суперпродукты, которые являются хорошими источниками кальция, витамина D и белка. Молочные продукты помогают строить крепкие зубы, мышцы и кости. Кальций также помогает в свертывании крови и держит вашу нервную систему в хорошем рабочем состоянии.

Темный шоколад

->

Темный шоколад и ложка какао Фото: Jacek Nowak / iStock / Getty Images

Темный шоколад считается суперпродуктом, потому что какао в темном шоколаде заполнено антиоксидантами, бореальными. Выберите темный шоколад с содержанием какао на 60%. Темный шоколад имеет меньше калорий, чем молочный шоколад, и может снизить уровень плохого холестерина и предотвратить образование налета в артериях.

Гайки

->

Миндаль, кешью и грецкие орехи Фото: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Миндаль, фисташки, кешью, бразильские орехи и грецкие орехи - это несколько разновидностей орехов, которые считаются суперпродуктами. Орехи часто считаются нездоровыми из-за их высокого содержания жира, но жир, найденный в орехах, представляет собой мононенасыщенный жир, который считается сердечным жиром. Орехи также богаты клетчаткой и В-витаминами. Питание орехов может снизить риск развития гипертонии и диабета типа 2.

Lean Red Meat

->

Оленина с клюквенным соусом Фото: Shaiith / iStock / Getty Images

Бережливое красное мясо содержит B-витамины, цинк, ниацин, белок и железо. Железо играет важную роль в перемещении кислорода через кровь в ткань тела. Железо также изменяет питание к энергии, что способствует здоровой активности клеток. Включите одну 6-унцию порции красного мяса в свой ежедневный рацион, чтобы получить преимущества от этого суперпродукта.

Ягоды

->

Руки с смешанными бархами Фото: Peter Close / iStock / Getty Images

Ягоды всех цветов считаются богатыми питательными веществами суперпродуктами. Клубника, малина и клюква, черные ягоды и черника имеют высокое содержание клетчатки, калия и витамина С.Эти питательные вещества помогают вашему телу поддерживать здоровый уровень холестерина, нормальное кровяное давление и могут защитить ваше тело от негативных последствий старения кожи и головного мозга.

Оранжевые и желтые овощи и фрукты

->

Нарезанный ананас на разделочной доске Фото: Александр Петров / iStock / Getty Images

Желтые фрукты и овощи, такие как сквош, ананас и банан содержат витамины А, С и Е, а также клетчатку и калий которые хороши для вашего сердца, кожи, глаз и иммунной системы. Морковь, апельсины, манго, сладкий картофель, тыквы, папайя и канталупа - это апельсиновые фрукты и овощи, наполненные бета-каротином. Бета-каротин - это антиоксидант, который сохраняет кожу и мембраны вашего тела здоровыми.

Крестоцветные овощи

->

Чаша брокколи Фото: Ларс Кастилан / iStock / Getty Images

Питание питательных веществ из крестоцветных овощей может снизить риск развития сердечных заболеваний. Брокколи, капуста и брюссельская капуста заполнены сульфорафаном, который является ферментом, который останавливает канцерогены от повреждения клеток вашего тела. Остановка или уменьшение повреждения клеток может снизить риск развития некоторых видов рака.

Темные лиственные зеленые

->

Свежий ребенок-шпинат Фото: Антон Игнатенко / iStock / Getty Images

Шпинат, зелень капусты и капусты низкокалорийны и высоко в фолате. Фолат представляет собой B-витамин, который помогает предотвратить сердечные заболевания, врожденные дефекты, деменцию и рак толстой кишки. Питание диеты, наполненной здоровой, темной листовой зеленью, также может остановить потерю зрения и замедлить развитие морщин и предотвратить повреждение кожи.

Цельные зерна

->

Сырой коричневый рис в миске Фото: Роберт Энтони / iStock / Getty Images

Цельные зерна, такие как коричневый рис, овсянка и жемчужный ячмень, являются хорошим источником клетчатки, витамина Е и фолиевой кислоты, Они также содержат тиамин, рибофлавин, железо, магний и цинк. Эти витамины и питательные вещества помогают вашему телу вырабатывать сильную мышечную ткань и поддерживать здоровье вашего сердца. Волокно в цельных зернах поддерживает уровень сахара в крови даже и может помочь уменьшить жир живота.

Омега-3 Богатая рыба

->

Сардины с лимоном Фото: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images

Рыба с высоким содержанием жирных кислот Омега-3 - это суперпродукты, которые помогают снизить риск развития сердечных заболеваний. Omega-3 могут также помочь тем, кто страдает артритом, депрессией и в некоторых случаях может уменьшить потерю памяти и снизить риск развития болезни Альцгеймера. Холодноводные рыбы, такие как лосось, сардины, скумбрия и сельдь, являются хорошими источниками жирных кислот Омега-3.