План плана мышечной массы

Наличие мышечной мышцы не означает быть тощим. Это означает, что у вас большое количество мышечной массы с небольшим количеством жира. Достижение этой цели требует дисциплины и много часов в тренажерном зале, прижимающем вес. Следуя правильному диетическому подходу, вы сможете активировать свои усилия.

Видео дня

Идентификация

Тело нуждается в правильных питательных веществах для наращивания мышц и их сохранения. Мышечная диета состоит из качественного белка, углеводов и основных жиров. Белок используется для восстановления мышечных волокон, которые были разбиты во время тренировок, углеводы используются для получения энергии, а для повышения уровня тестостерона используются жизненно важные жиры. Тестостерон - это гормон роста мышц.

Здоровые калории

Источником потребляемых вами калорий является важный фактор диеты с мышами мышечной массы. Необходимо избегать продуктов с высоким содержанием натрия, сахара и насыщенных жиров. Придерживайтесь продуктов, которые являются более питательными, такими как куриные грудки, постная говядина, рыба, обезжиренные молочные продукты, оленина, цельные зерна, фрукты, овощи, орехи, семена и масла.

Несколько кормлений

В течение дня мышцы постоянно нуждаются в питательных веществах, чтобы оставаться в сохранности и в хорошем рабочем состоянии. Лучший способ достичь этого - есть многократное приеме пищи в день. Обычное эмпирическое питание - поесть шесть раз в день, но вы можете есть столько, сколько хотите. При небольших приемах пищи вы улучшаете поглощение питательных веществ, что существенно важно для быстрого наращивания мышечной массы, в соответствии с инструкцией по сборке мышц и веса. Пространствуйте еду не более трех часов друг от друга и балансируйте каждую с белком, углеводами и жиром. Это также повысит уровень энергии и повысит метаболизм. Целая пшеничная обертка, наполненная листьями салата, помидорами, ростками, нарезанной грудкой индейки и оливковым маслом, моросящим сверху, является примером еды. Начните сначала поесть утром.

Гидратация

Вода является основным компонентом мышц. Если вы не держите их надлежащим образом гидратированными, у них будет плоский вид, и ваши тренировки будут скомпрометированы. Держите потребление алкоголя до минимума из-за его дегидратирующего воздействия на организм. Институт медицины рекомендует около 90 унций. в день, если вы женщина и около 120 унций. в день, если вы мужчина. Особенно важно пить воду во время тренировок.

Питание после тренировки

Когда вы поднимаете тяжести, вы разбиваете мышечные волокна и используйте накопленный гликоген для получения энергии. Гликоген - еще одно слово для углеводов. Именно в это время вам нужно быстро пополнить свой гликоген и снабдить мышцы белком, чтобы начать процесс восстановления. Сывороточный белок и виноградный сок являются хорошей комбинацией, потому что эти ингредиенты быстро впитываются. Самый простой способ их потребления - объединить их в чашку для шейкера и смешать их вместе.Взбейте это, как только вы закончите тренировки и выпейте его.