L-Фенилаланин и потеря веса

Ключ к потере веса прост, говорит Центры по контролю и профилактике заболеваний: сжигайте больше калорий, чем вы потребляете, уменьшая потребление, осуществляя больше или оба. Химия, лежащая в основе процесса, включая соединения, стимулирующие или подавляющие голод и почему, сложна, однако, и не полностью понята. L-фенилаланин, одна из девяти незаменимых аминокислот, которую организм использует для создания белков, как представляется, играет роль в регулировании веса, но необходимы дополнительные исследования.

Видео дня

L-фенилаланин и холецистокинин

Холецистокинин или CCK представляет собой гормон, вырабатываемый клетками в тонком кишечнике, когда пища поступает в пищеварительный тракт, особенно пищевые жиры или аминокислот. L-фенилаланин является одной из аминокислот, стимулирующих выделение CCK. В статье, опубликованной в «Обзора ожирения» в 2005 году, сообщалось, что присутствие CCK подавляет аппетит и может привести к сокращению потребления калорий в краткосрочной перспективе. Но неизвестно, приведет ли более потребление L-фенилаланина к большему подавлению аппетита или может ли эффект CCK использоваться для содействия долгосрочной устойчивой потере веса.

L-фенилаланин и допамин

L-фенилаланин необходим для производства аминокислотного тирозина. Тирозин, в свою очередь, помогает с синтезом допамина, высвобождающего нейротрансмиттер, когда вы занимаетесь приятной деятельностью, например, едите свой любимый десерт. В исследовании «Питание и обмен», опубликованном в 2008 году, сообщается о связи между ожирением и дофамином. Переедание или потакание продуктов откорма может привести к подъему дофамина. Когда вы останавливаете деятельность - например, переходите на диету - падение дофамина, по-видимому, стимулирует аппетит и приводит к увеличению веса. Сохранение высокого уровня допамина может привести к потере веса, но исследования должны проводиться с людьми, и неизвестно, поможет ли использование большего количества фенилаланина.

Как увеличить потребление L-фенилаланина

Если вы хотите увеличить потребление L-фенилаланина в рамках стратегии потери веса, включите большое количество богатых белками продуктов, таких как бобы, бобовые, яйца, низко- и обезжиренные молочные продукты, птица, морепродукты и постное мясо в вашем рационе. Шведский или проволонский сыр, орехи, такие как арахис и миндаль, желтохвостая рыба, ягоды тосты подсолнечника, свинина и темное мясо курицы являются одними из самых богатых природных источников фенилаланина. Наблюдайте за своим общим потреблением - если вы просто добавите эти продукты в свой рацион, не контролируя ежедневное потребление калорий, вы получите фунты, а не потеряете их.

Дополнение L-фенилаланином

Непревзойденные пищевые добавки, содержащие D- или DL-фенилаланин, не регулируются У. С.Управление по контролю за продуктами и лекарствами. Есть несколько способов подтвердить, что добавки не загрязнены потенциально опасными ингредиентами или что они содержат количество рекламируемой аминокислоты. Кроме того, нет никаких исследований, подтверждающих, что долгосрочное применение фенилаланина является безопасным или эффективным методом потери веса. Добавки фенилаланина могут влиять на функции таких препаратов, как леводопа или антипсихотические препараты. Не пытайтесь включить фенилаланин в вашу стратегию управления весом, пока вы не поговорите со своим врачом в первую очередь, особенно если вы беременны или кормите грудью или имеете хроническое заболевание, такое как заболевание почек или печени.