Кулаки Push-Ups против обычного
Оглавление:
Если вы профессионал по отжиманию, вы, без сомнения, начали изучать широкий мир отжимающих вариаций, вплоть до техники узкого захвата. И это означает, что вы, вероятно, слышали рассказ об упражнении, которое иногда кажется хардкорным значком чести: отжимание кулака.
Видео дня
Отжимания Knuckle, безусловно, сохраняют потенциальные преимущества обычного, плоского пальца - работать с пеками, дельтоидами, трицепсами, бицепсом и сердечником, при этом значительно увеличивая интенсивность. Но вот еще одна определенность: они также сложное упражнение с очень конкретными (и несколько ограниченными) преимуществами, которые могут привести к травме, если они не будут выполнены правильно.
Почему Наклс?
Изменение вашего положения отжимания с плоских ладоней на суставы сразу меняет одно: это означает, что для полного отжимания вам необходимо выполнить больший диапазон движения. Это, естественно, приводит к более сложным упражнениям, которые могут увеличить вовлеченность мышц (особенно в передней дельтоиде) и потенциально повысить ваши преимущества в укреплении силы.
Что касается ударов кулаками, укрепляющих кулаки и силу удара боксеров и боевых артистов, эта общая сказка в гимнастике кажется мифом. На своем официальном сайте, зарегистрированном в США тренером по боксу Джеймсом Лафондом, «ни один из тренеров старой школы […] даже не потерпит кулак-отжимания, совершаемого бойцом, которого они волнуют», - цитирует обеспокоенность по поводу безопасности рук. Однако, если все сделано правильно, эта тренировка может помочь повысить стабилизацию локтя и запястья и усилить соединительную ткань нижних конечностей.
Подробнее: 10 Отжимание Вариации для более сильного тела
Play It Safe
В 2012 году кулачные отжимания набрали немного позора, когда Миннесота Тимбервулвз All-Star вперед Кевин Лав сломал руку, выполняя упражнение, поставив его на скамейку для недель подряд. И, конечно же, будучи почти 7 футов в высоту и весом 261 фунт, добавляется много напряжений на запястье, но это предупреждение, которое должно прислушиваться к тому, кто должен попытаться оттолкнуть кулак.
Чтобы уменьшить риск получения травмы, всегда используйте мягкий коврик, когда делаете кулачные отжимания. Выталкивайте кулачки с помощью стандартной отжимающей формы, с вашими мячами кулаками одна и та же горизонтальная линия, ладони, обращенные друг к другу, и большие пальцы направлены прямо вниз, так что они контактируют с ковриком. Прыгайте себя медленным, контролируемым ритмом и нажимайте вес на плоской поверхности ваших пальцев, а не на суставы.
Подробнее: Меры предосторожности, связанные с отжимами
В вашем режиме
По сравнению с классическими отжиманиями большинство людей честно не имеют большого основания добавлять суставы отжиманий к их рутине, кроме прав на похвалы, которые могут не стоить риска.При стандартных отжиманиях вы получаете почти одинаковые преимущества с меньшим риском.
Если вы уже испытали и очень комфортно со стандартными отжиманиями и ищете вызов - или если вы действительно хотите сосредоточиться на укреплении запястий и нижних рук - это изменение может иметь место в ваш режим. Если вы выбираете костяшки пальцев, начинайте медленно и уделяйте приоритетное внимание безопасности.
Push Your Opinion
Отжимание поклонников - ничто, если не вокальное, поэтому, пожалуйста, сделайте вокализацию в комментариях. Каков ваш опыт в отжиманиях кулака, и как они складываются до стандартного сорта? У этой настройки есть место в вашем режиме? Заполните нас ниже.
