Как уменьшить триглицериды в сыворотке

Триглицериды - это тип липидов или жиров, обнаруженных в крови, согласно клинике Майо. Американская ассоциация сердца заявляет, что многие люди с сердечными заболеваниями или диабетом имеют высокие уровни триглицеридов в сыворотке. Сокращение триглицеридов до нормального уровня поможет улучшить ваше здоровье и даже продлить вашу жизнь, по словам Ники Голдберг, М. Д., клинического адъюнкт-профессора медицины в Нью-Йоркском университете и медицинского директора Программы сердечно-сосудистой системы NYU.

Видео дня

Шаги

Шаг 1

Проведите тестирование сывороточных триглицеридов. Это часть того же теста, который использовался для измерения уровня холестерина, говорит доктор Голдберг. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы ваш уровень триглицеридов в сыворотке составлял до 150 мг / дл. AHA заявляет, что что-то более 150 мг / дл считается повышенным, а показание 500 мг / дл или выше опасно высокое.

Шаг 2

Сокращение калорий. По словам Клиники Майо, триглицериды накапливаются в крови, когда вы едите больше калорий, чем ваше тело. Сокращение потребления калорий в соответствии с тем, что нужно для поддержания здоровья, может помочь сократить ваши триглицериды в сыворотке - этот уровень составляет около 1900 года для женщин и около 2500 для мужчин, зарегистрированный диетолог Элиза Зейд заявил в интервью, проведенном в октябре 2010 года. >

Шаг 3

Избегайте нездоровых жиров. Клиника Майо рекомендует уменьшить насыщенные жиры, которые содержатся в продуктах животного происхождения, и полностью избегать трансфатов. Трансфицированные кислоты или трансфаты - это нездоровые жиры, обнаруженные в жареных продуктах, в виде мешков с закусками, таких как картофельные чипсы и коммерческая выпечка. Проверяйте этикетки с пищевыми продуктами и избегайте тех, которые содержат частично гидрогенизированное масло, говорится в клинике Майо.

Шаг 4

Ограничьте спирт. Исследования показывают, что употребление слишком большого количества алкоголя может повысить уровень триглицеридов в сыворотке, отмечает Голдберг. AHA рекомендует женщинам потреблять не более одного алкогольного напитка в день и мужчин не более двух напитков в сутки. Ограничьте сладкие смеси при употреблении смешанных напитков; сахар также увеличивает уровень триглицеридов, согласно клинике Майо.

Шаг 5

Регулярно выполняйте упражнения. Голдберг говорит, что не только уменьшит уровень триглицеридов в сыворотке, но и снизит «плохой» уровень холестерина и повысит «хороший» уровень холестерина. Упражняйтесь в течение 30 минут в большинстве или во все дни недели, совершая оживленную прогулку, плавательные кружки или присоединяясь к группе упражнений. Если вы долгое время неактивны или имеете избыточный вес, обязательно перед началом программы упражнений поговорите со своим врачом.

Вещи, которые вам понадобятся

Одежда для занятий спортом

• Членство в тренажерном зале (необязательно)
• Добавки для рыбьего жира (по желанию)
• Советы

Рассмотрите добавки для рыбьего жира. В исследовании 2008 года восемь недель лечения рыбьего жира, содержащего омега-3 жирные кислоты, снизили уровень триглицеридов на 46 процентов.Лосось, скумбрия, сардины и тунцол альбакора также являются хорошими источниками омега-3 жирных кислот, понижающих уровень триглицеридов, отмечает Голдберг. Проверьте свои лекарства. Согласно клинике Майо, высокие триглицериды могут быть побочным эффектом приема бета-блокаторов, противозачаточных таблеток, диуретиков или стероидов. Если вы принимаете эти лекарства, обязательно регулярно проверяйте триглицериды.

• Предупреждения

Для некоторых людей изменения образа жизни могут быть недостаточными для снижения уровня триглицеридов, говорит Голдман. Если стратегии, не содержащие наркотики, не работают, чтобы привести ваши триглицериды в здоровый диапазон, вам, возможно, придется идти на триглицериды, снижающие отпускаемые по рецепту лекарства.