Как похудеть после Nuvaring

NuvaRing - это вагинальное кольцо, которое высвобождает эстроген и прогестин в кровоток для предотвращения беременности. Согласно NuvaRing, одним из распространенных побочных эффектов, когда NuvaRing является увеличение веса, является увеличение веса. ком. Управление неожиданным весом может быть разочаровывающим, но есть надежда. Прежде чем вы погрузитесь в новейшую диету, чтобы быстро потерять килограммы, полученные на ринге, взгляните на свой образ жизни. Несколько изменений в вашем режиме питания и физических упражнений помогут вам сбросить лишний вес.

Видео дня

Шаг 1

->

Бросьте нездоровые продукты, которые вы сохранили на своей кухне. Фото: Zoonar / O. Kovach / Zoonar / Getty Images

Очистите свою кухню. Бросьте любые обработанные пищевые продукты, которые содержат большое количество насыщенных жиров, рафинированных сахаров и натрия, которые могут саботировать ваши усилия по снижению веса и наполнять ваш шкаф здоровой пищей, предлагает Национальный институт рака. Выбрасывайте мясные деликатесы, картофельные чипсы, замороженные обеды, предварительно приготовленную макароны или рис и сахарные злаки, которые имеют небольшую питательную ценность и могут способствовать перееданию и увеличению веса.

Шаг 2

->

Потребляйте диету, наполненную необработанными натуральными продуктами. Фото: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

Потребляйте диету, наполненную необработанными натуральными продуктами, такими как свежие продукты, постное мясо, яйца, рыба, бобовые, соевые бобы, хлеб из цельного зерна и макароны, богатые клетчаткой зерновые, коричневый рис и обезжиренный молочный, как творог. Употребление натуральных пищевых продуктов помогает вам чувствовать себя полнее, потребляя меньше пищи, чтобы помочь в потере веса.

Шаг 3

->

Потребитель меньше поесть чаще в течение дня. Фото: Ридофранц / iStock / Getty Images

Ешьте часто. Потребляйте от пяти до шести меньших блюд в день вместо традиционных больших трехместных блюд. Еда часто увеличивает ваш метаболизм, потому что ваше тело сжигает калории, как ваши пищевые дайджесты. Заправляйте каждые три-четыре часа, чтобы предотвратить голод и оставаться насыщенным в течение дня. Держите кулер с готовыми блюдами, чтобы вы не были пойманы без еды и захотели захватить нездоровый вариант.

Шаг 4

->

Запишите свои блюда. Фото Кредит: serezniy / iStock / Getty Images

Запишите ежедневное питание, чтобы подсчитать количество калорий и отслеживать тенденции в еде. Наблюдайте свое среднее потребление калорий и вычтите от 500 до 750, чтобы потерять от одного до двух фунтов в неделю.

Шаг 5

->

Выполняйте тренировки по тренировкам всего тела четыре раза в неделю. Фото: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Выполняйте тренировки по тренировкам тела четыре раза в неделю, чтобы сжигать жир и наращивать мышцы в одной и той же тренировке.Работайте каждую группу мышц с одним взвешенным упражнением, таким как приседания, выпадения, грудной пресс, кудри бицепса и провалы трицепса. Включите 30-60 секунд сердечно-сосудистой деятельности, например, прыгающие домкраты, после каждого упражнения. Поворачивайте цепь через 30-60 минут. По данным Гарвардской медицинской школы, 185-фунтовый человек может рассчитывать сжечь 355-710 калорий во время каждой тренировки.

Советы

• Пейте по крайней мере восемь чашек воды в день, чтобы оставаться гидратированным, отмечает MedlinePlus. ком.