Как получить лучшие результаты с P90X

Разработанная как фитнес-программа на дому, P90X стремится радикально изменить ваше тело всего за 90 дней. В программе используется сложная система высокоинтенсивных сердечно-сосудистых тренировок, силовых тренировок и нежное растяжение, чтобы ежедневно бросать вызов организму. Когда все сделано правильно, программа упражнений не только приводит к потере веса, но также повышает выносливость, силу, гибкость и баланс. С небольшим количеством терпения и преданности понимание того, как получить наилучшие результаты с P90X, довольно просто и просто.

Видео дня

Шаг 1

Определите, какой график передач P90X лучше всего соответствует вашим потребностям в фитнесе. В «Классическом» графике основное внимание уделяется упражнениям по интенсивной силе и упражнениям по сопротивлению для наращивания мышц и увеличения силы. С другой стороны, план «Lean» фокусируется на сердечно-сосудистых тренировках и направлен на сжигание жира и снижение массы тела. Если вы ищете более интенсивную программу тренировок, расписание «Парный разряд» сочетает в себе преимущества как «классических», так и «Lean» программ. Тем не менее, это требует, чтобы вы выполнили два упражнения видео в день.

Шаг 2

Следуйте своему графику P90X. Если это абсолютно необходимо, не меняйте ежедневные и еженедельные процедуры. В течение всего 90 дней в расписании указывается, какое видео тренировки вы должны делать каждый день. Создатели программы используют стратегию «мышечной путаницы», которая последовательно бросает вызов вашему телу новыми движениями. Расписание P90X предназначалось для нацеливания определенных мышц в определенное время. По этой причине важно следовать графику как созданному.

Шаг 3

Держите свой сердечный ритм в вашей целевой зоне сердечного ритма для каждой тренировки. Определите максимальную частоту сердечных сокращений, вычитая ваш возраст от 220 (для мужчин) или 226 (для женщин). Для сердечно-сосудистых тренировок P90X держите сердечный ритм от 70 до 80 процентов этого MHR. Для тренировок с силовыми тренировками частота сердечных сокращений должна составлять от 60 до 70 процентов от вашего MHR. Для более медленных видео йоги и растяжек поддерживайте частоту сердечных сокращений от 50 до 70 процентов вашего MHR.

Шаг 4

Выпейте стакан Формулы результатов и восстановления P90X в течение часа после окончания каждой тренировки. Апельсиновый ароматизированный напиток содержит сложную смесь простых углеводов, сложных углеводов, белка, витаминов и антиоксидантов. В сочетании, эти питательные вещества работают вместе, чтобы восстановить мышцы и успокоить тело.

Шаг 5

Следуйте плану питания P90X во время тренировки. План питания делится на три этапа; эти три этапа предназначены для дополнения трех этапов программы упражнений.На первом этапе сосредоточьтесь на высокобелковых блюдах. Во время второй фазы сбалансируйте свои белки с углеводами для дополнительной энергии. Завершите программу третьей фазой плана питания, которая фокусируется на сложных вариантах углеводов. Хотя вам не нужно точно следовать плану питания, используйте его в качестве руководства для выбора блюд и закусок.

Шаг 6

Оставайтесь мотивированными на протяжении 90 дней. Программа интенсивна и требует значительных усилий и преданности делу. Используйте систему поддержки, чтобы поддерживать мотивацию каждый день. Выберите источник поддержки, который лучше всего подходит для вас. В то время как некоторым людям нравится работать с другом, другие могут получить мотивацию, публикуя еженедельные фотографии в Интернете.