Сколько калорий должно быть десятилетней женщиной есть в день?
Оглавление:
Поддержание здорового веса требует балансировки калорий, потребляемых сжигаемыми калориями. 10-летняя девочка нуждается в достаточном количестве калорий для поддержки роста и обеспечения энергией. Точное количество калорий, необходимых девушке, зависит от ее уровня активности.
Видео дня
Общие рекомендации
The Dietary Guidelines for Americans, 2010 рекомендует, чтобы девочки в возрасте от 9 до 13 принимали от 1 до 600 и 2 000 калорий в день. Рекомендации основаны на средней высоте и весе в возрасте.
Уровень активности Последствия
Оседлый 10-летний мужчина должен стремиться к примерно 1 600 калорий в день. Sedentary определяется как выполнение только легкой физической активности, связанной с регулярным проживанием. Те, кто умеренно активен, должны потреблять от 1, 600 до 2 000 калорий в день. Умеренно активный образ жизни означает выполнение активности, равной ходьбе около 1. 5 до 3 миль в день на оживленной скорости от 3 до 4 миль в час, в дополнение к ежедневной активности. Активная девочка, которая упражняется больше, чем эквивалент ежедневной, оживленной 3-мильной прогулки, требует от 1 800 до 2 000 калорий в день.
Здоровая диета
Если вес вызывает беспокойство у 10-летней девочки, вы должны поощрять физическую активность и предлагать здоровые продукты питания, которые включают целые, необработанные продукты, такие как фрукты, овощи и обезжиренные молочные продукты на конфеты, хлебобулочные изделия, чипсы и соду.
