Сколько Калорий должно иметь 6-летний мальчик?
Оглавление:
С хроническими заболеваниями и ожирением на подъеме, для вашего ребенка важно развивать здоровые привычки в еде, чтобы он мог достичь оптимального физического и когнитивного роста, здорового веса и снижения риска хронического заболевания. Рост на этом этапе связан с изменениями аппетита и физической активности. В таблице «Центры по контролю и профилактике заболеваний» приводятся рекомендации по мониторингу веса и роста вашего ребенка по возрасту.
Видео дня
Калории, углеводы, белок и жир
Мальчик в возрасте от 4 до 8 лет требует 1 400 калорий в день. Эти калории должны поступать из различных продуктов. Углеводы должны составлять от 45 до 65 процентов от общего количества калорий. Углеводы содержатся в зернах, фруктах и овощах. Белок должен составлять от 25 до 35 процентов от общего количества калорий. Мальчику требуется около 4 унций белка в день из мяса, птицы, рыбы, бобов или бобовых. Потребление жиров должно составлять от 25 до 35 процентов от общего количества калорий и должно поступать из полиненасыщенных и мононенасыщенных источников. Сюда входят рыба, птица, орехи, арахисовое масло, авокадо и растительное масло.
Зерна
6-летний мальчик должен получать по 5 порций зерна по 1 унции каждый день. 1-унция порции зерна может быть одним куском хлеба; 1/2 чашки приготовленного риса, макаронных изделий или овсяной муки; 1 чашка хлопьевидного зерна; 1 чашка попкорна; или один блин. Поощряйте цельные зерна, покупая и потребляя хлеб из цельного зерна, рис и зерновые. Цельные зерна имеют высокое содержание клетчатки, а вашему растущему мальчику требуется 25 г клетчатки каждый день.
Фрукты и овощи
Вашему 6-летнему мальчику нужно 1. 5 чашек фруктов и 1. 5 чашек овощей каждый день. Свежие, замороженные и консервированные фрукты и овощи считаются. Предоставляйте различные цвета, предлагая овощи, такие как темно-зеленый, красный и оранжевый. Используйте фрукты в качестве закусок или десертов. Выбирайте целые и нарезанные фрукты чаще, чем фруктовый сок, поскольку сок высок в сахаре и с низким содержанием клетчатки.
Молочный
Вашему 6-летнему мальчику нужно 2 чашки молочных продуктов каждый день. Одна чашка молочного продукта может составлять 8 унций обезжиренного или обезжиренного молока, 8 унций обезжиренного или обезжиренного йогурта или 1 унция сыра. Молочные продукты богаты кальцием и витамином D; оба они важны для роста костей и зубов.
Физическая активность
Для растущего ребенка важно получать как минимум 60 минут активной игры каждый день. Получение 60 минут физической активности способствует благополучию, предотвращает избыточный вес детей и способствует здоровому, активному образу жизни. Эти 60 минут могут быть неорганизованной свободной игрой, мероприятия на свежем воздухе или организованные виды спорта.
