Как женщины избавляются от толстых ролл и шрамов?

Жирные булочки и рубцовая ткань - это две вещи, которые женщины не хотят на своих телах. Оба условия могут быть болезненными, неприглядными и смущающими. Жирные валики - это не только эстетическая проблема, но, по мнению MayoClinic. com, толстый глубже внутри живота был связан с проблемами со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Шрамная ткань обычно возникает из-за неправильной травмы и может привести к болезненному циклу реинфузии. Как жировые рулоны, так и шрамовую ткань можно устранить, сделав несколько изменений и приняв новые методы обучения.

Видео дня

Как избавиться от толстых ролл

Шаг 1

Упражнение не реже трех-четырех раз в неделю. Клиника Майо. com советует вам обсудить программу тренировки с врачом перед началом. Начинающие могут начинать медленно, но вы должны стремиться к 30 минутам в день, три-четыре раза в неделю - по крайней мере, с умеренной скоростью ходьбы.

Шаг 2

Ешьте обезжиренную здоровую диету и уменьшайте размер порции, которая поможет вам сбросить вес и жир. Замените насыщенные жиры ненасыщенными жирами и увеличьте потребление фруктов и овощей.

Рак. org говорит, что хороший способ установить размер порции - сравнить правильные размеры с обычными бытовыми объектами. Мясные порции должны составлять от 3 до 4 унций. и должен быть размером с колоду карт или полоску мыла. Правильные порции сыра должны быть размером с четыре кости, картофель должен быть размером с компьютерную мышь, а макароны должны быть размером с теннисный мяч.

Шаг 3

Ешьте меньше калорий. Клиника Майо. com отмечает, что 3 500 калорий равны 1 фунту; поэтому, чтобы потерять 1 фунт, вы должны сжечь 3 500 калорий ниже того, что ваше тело должно потреблять для основного вашего текущего веса. Клиника Майо. com советует потерять 1 до 2 фунтов. в неделю; теряя вес быстрее, чем это плохо для вашего тела.

Чтобы потерять 1 до 2 фунтов. в неделю вам нужно сжигать от 500 до 1 000 калорий в день. Эта цифра должна оторваться от вашей ежедневной калорийности; например, если ваше идеальное ежедневное потребление калорий составляет 2 000 калорий, вы должны либо уменьшить потребление калорий на 500, либо сжечь дополнительные 500 калорий в день, чтобы потерять 1 фунт в неделю.

Шаг 4

Начните силовой тренировочный режим. Начинающие должны стремиться к упражнениям с малым весом, высоким повторением, чтобы улучшить мышечный тонус и выносливость и сжигать жир. Цепная тренировка - отличный способ сделать это, и, взяв короткий отдых между наборами, вы сможете сжигать больше жира.

Как избавиться от ткани шрама

Шаг 1

Используйте метод R. I. C. в первые 72 часа после травмы. Это, согласно Институту растяжки, означает для отдыха травмы, нанесения льда на травму, сжимать или обертывать травму и поднять травму.Мягкие травмы тканей могут излечиться от рубцовой ткани, поэтому их ранняя остановка поможет предотвратить образование рубцовой ткани.

Шаг 2

Массаж поврежденной ткани после образования рубцовой ткани. Институт растяжки говорит, что использует глубокие, твердые удары и двигается в направлении мышечных волокон.

Шаг 3

Пейте много жидкости, особенно воду, в то время как вы восстанавливаете свою травму. Дополнительные жидкости помогают смывать отходы из вашего тела.

Шаг 4

Протяните и укрепите область травмы. Поврежденную область следует постепенно восстанавливать путем упражнений на растяжку и укрепление, пока вы не вернетесь к своим уровням предварительной травмы. Институт растяжки говорит, что он начинает медленно с дальностью движения и легким растяжением и в конечном итоге переходит к подъему веса и нормальному растяжению.