Здоровые продукты, которые нужно съесть перед кроватью
Оглавление:
То, что вы едите перед сном, может повлиять на вашу способность спать и ваше здоровье положительно и отрицательно. По данным Национального института здоровья, употребление больших, обезжиренных блюд или употребление алкоголя или напитков с кофеином перед сном может вызвать дискомфорт и помешать спокойному ночному сну. С другой стороны, здоровые закуски умеренного размера могут усилить расслабление и предотвратить голод в ночное время. Если у вас есть трудности с улучшением привычек сна во время сна, обратитесь за советом к врачу или диетологу.
Видео дня
Комплекс углеводов
Комплексные углеводы, такие как цельные зерна и крахмалистые овощи, обеспечивают ценное количество питательных веществ и клетчатки. Углеводы также стимулируют серотонин, «хорошо чувствуют» мозговой химикат, связанный со спокойствием и позитивным настроением. Если вы боретесь с беспокойством, беспокойством или другими эмоциональными факторами, закуска для сна, содержащая сложные углеводы, может помочь обеспечить спокойный ночной сон. Сложные углеводы также насыщаются и могут помочь предотвратить голод в течение ночи. Ценные источники сложных углеводов включают хлеб из цельного зерна и злаковые культуры, коричневый рис, дикий рис, попкорн, вспашку, овсянку, сладкий картофель и сквош.
Триптофан-богатые продукты
Триптофан - это незаменимая аминокислота - строительные блоки белка - которая играет важную роль в вашей нервной системе и способна испытать расслабление и спокойствие. Согласно докладу, опубликованному в «Neuroscience & Behavioral Reviews» в феврале 2010 года, триптофан положительно коррелирует с улучшенными настроениями и сном у взрослых с проблемами сна. Триптофан присутствует во множестве здоровых продуктов, включая грудку курицы и индейки, тунец, соевые бобы, говядину, баранину, лосось, креветку, палтус, окунь и молочные продукты. Потребляйте богатые триптофаном продукты с углеводами, которые вызывают эти расслабляющие эффекты. Снежные закуски, содержащие триптофан, включают обезжиренный салат из тунца, который подается на крекеры из цельного зерна; сэндвич с индейкой, сделанный из цельнозернового хлеба; и эдамаме (приготовленные на пару, подбитые соевые бобы).
Еда комфорта
«Продукты комфорта» обеспечивают эмоционально успокаивающие эффекты. Вы можете жаждать комфортных продуктов во время стресса, в то время как пропустить любимого человека или провести время в холодных температурах. В интервью CBS News в сентябре 2003 года профессор Университета штата Аризона Джефф Хэмпл предложил есть продукты, которые напоминают вам о приятных детских воспоминаниях, когда стрессовые эмоции мешают вам спать.Если ваша предпочитаемая еда для комфорта высока в жире, сахаре или калориях, Hampl предлагает создать более здоровую альтернативу, такую как овечья овсянка с корицей или с низким содержанием жиров, вместо карамелей. Дополнительные закуски для сна, которые могут обеспечить комфорт, включают в себя кусочек вегетарианской пиццы, малиновку с низким содержанием жира, меланхолицу с медом и попкорн с воздушной стружкой.
