Здоровье Уокер Плюс Упражнение Машинные инструкции

Health Walker Plus - это кардио-тренажер, который был выпущен компанией Battle Creek Equipment Co. Хотя сейчас они не выпускаются, эти машины все еще остаются продается на интернет-сайтах, таких как eBay и Craigslist. Он обеспечивает малоэффективное кардио-упражнение для людей любого уровня физической формы и работает как с верхним, так и с нижним телом. Это сочетание эллиптического тренажера, лыжной машины и беговой дорожки с точки зрения движения тела.

Видео дня

Крепкие бары

The Health Walker Plus оснащен крепежными планками для безопасного входа и выключения машины. Держите эти бары обеими руками, когда вы ступите на ножные платформы машины, по одной ноге за раз.

Лепестки для ног

Если ваши ноги безопасно посажены на лепестках ног, поместите одну руку за раз на плечах движения на передней части машины. Не начинайте движение ножных платформ, пока ваши руки не будут правильно расположены.

Приступая к работе

В одном движении, потяните назад правой рукой, одновременно двигая левой рукой. В то же время, продвигайтесь правой ногой и откидывайтесь назад левой ногой на ножные платформы. Затем отмените движения, потянув назад левой рукой, одновременно двигая правой рукой и двигаясь левой ногой, когда вы отступаете назад правой ногой. Начните свою работу медленно и продолжайте в медленном темпе, пока не привыкнете к движениям и не начнете постепенно увеличивать сердечный ритм. В качестве альтернативы, вы можете прогреться путем ходьбы или растяжения в течение нескольких минут, прежде чем наступить на машину. Правильное нагревание помогает предотвратить травмы.

Продолжительность тренировки

Продолжайте эти движения подряд на время тренировки. Начинающие должны стремиться к 30-минутной сессии три-пять раз в неделю. Работай достаточно усердно, чтобы сломать пот, но не так сложно, что ты не можешь вести разговор. Это минимальный объем сердечно-сосудистых упражнений, рекомендованных для улучшения здоровья и функционирования сердца, так как ваша физическая подготовка улучшается, увеличивайте время тренировки с интервалом в пять минут.

Конец тренировки

После тренировки медленно двигайте движения до тех пор, пока машина не остановится. Затем переместите руки от движущегося плеча к крепежным стержням. Шаг осторожно оторвите машину обеими ногами, прежде чем отпускать крепежные стержни.

Спортсмены и реабилитация

Подготовка спортсменов к соревнованиям должна адаптировать свои тренировки к требованиям их соответствующих видов спорта. Health Walker Plus также полезен для реабилитационных мероприятий под наблюдением лицензированного физического или профессионального терапевта.