Зелёные смуты и потеря веса

Никакая еда и напитки не гарантируют получение потери веса - даже насыщенный питательными веществами зеленый коктейль. Чтобы похудеть, вам необходимо постоянно сжигать больше калорий, чем вы принимаете, в идеале, путем сочетания физических упражнений и диетических изменений. Поскольку большинство зеленых коктейлей изготовлены из низкокалорийных пищевых продуктов, использование их в качестве заменителя нездоровой пищи, которую вы могли бы есть, может быть разумной стратегией потери веса.

Видео дня

Зеленые смуты 101

Термин «зеленый коктейль» может применяться к широкому спектру напитков, некоторые из которых более здоровые, чем другие. Все зеленые коктейли содержат некоторое количество свежей листовой зелени, что придает им характерный оттенок. Тем не менее, эта сумма может варьироваться от всего лишь нескольких листов до большинства содержимого смузи. Большинство зеленых коктейлей содержат смесь фруктов, а также зеленые овощи, а некоторые также содержат молочные продукты и другие ингредиенты.

Ингредиенты для снижения веса

Когда вы делаете смузи из овощей и фруктов и используете их для замены продуктов с более высокой калорийностью в вашем рационе, вы работаете над постепенной потерей веса. По словам Министерства сельского хозяйства США, употребление большего количества фруктов и овощей связано с предотвращением ожирения и избыточного веса. Фрукты и овощи, как правило, имеют низкое количество калорий и высокое количество клетчатки, что делает их идеальными для снижения веса. Согласно исследованию, опубликованному в 2005 году в журнале «Питание», потребление клетчатки зависит от содержания жира в организме и массы тела. «

Что нужно избегать

Не все зеленые коктейли с низким содержанием калорий. Bo Rinaldi, автор «The Complete Idiot's Guide to Green Smoothies», говорит о том, что лучшие коктейли для похудения производятся из зелени, овощей, цельных фруктов и воды. Тренер по питанию Линда Вагнер рекомендует избегать коктейлей, которые сочетают фрукты и овощи с ингредиентами на основе молочных продуктов, такими как молоко или йогурт, потому что это может вызвать дискомфорт в пищеварении или затруднить потерю веса.

Создание собственного

Один простой способ уменьшить количество калорий с зелеными коктейлями - это использовать один, чтобы заменить ежедневный прием пищи. У напитка с большим количеством овощей может быть горький вкус, если вы не привыкли к этому, поэтому начните с добавления небольшого количества шпината или другой зелени в фруктовый коктейль и увеличьте количество, поскольку приобретаете вкус для большего количества зелень. Д-р Бен Ким, основатель клиники Life Essentials Health Clinic для поста и лучшего питания, рекомендует, чтобы вы стремились к соотношению около 60 процентов зелени и 40 процентов фруктов. В мощном блендере или кухонном комбайне объедините свою зелень, фрукты, воду или измельченный лед. Смешайте и подавайте немедленно.