Жир Программы сжигания пищи

Не секрет, что то, что вы едите, оказывает большое влияние на то, сколько жира хранит ваше тело, но большинство людей не знают, как одно влияет на другого. По данным клиники Майо, один фунт жира содержит приблизительно 3 500 калорий. Это означает, что если вы едите только 500 калорий в день, чем ваше тело горит, что равно примерно двум содам, через год вы получите более 50 фунтов. жира. Планирование даже грубого руководства по еде может сжигать жир, спасать ваше здоровье и в конечном итоге спасать вашу жизнь.

Видео дня

Послеобеденное питание

Количество калорий, которые вы горите в течение дня, называется вашим «уровнем метаболизма». Этот показатель отличается для всех и основан в основном на вашем возрасте, высоте и весе. Другие факторы вступают в игру, например, как часто вы тренируетесь и промежуток времени между каждым приемом пищи. Чем чаще вы тренируетесь, тем выше будет ваш метаболизм. Следуйте за последовательным планом питания, который включает много здоровой пищи при каждом приеме пищи. Размер и частота ваших блюд зависит от вашего графика и предпочтений - небольшие приемы пищи в течение дня могут помешать перееданию у некоторых людей, в то время как 3 квадратные блюда в день могут работать лучше для других. Экспериментируйте, чтобы найти подход, который работает для вас - важно иметь возможность поддерживать здоровые привычки в еде для долгосрочного успеха.

Калории

Департамент сельского хозяйства Соединенных Штатов излагает приблизительную калорийность для всех, исходя из их возраста, пола и среднего уровня повседневной деятельности. Например, мужчина в возрасте от 31 до 50 лет, живущий сидячий образ жизни, должен есть 2 200 калорий в день, тогда как мужчина того же возраста, который ходит в среднем 3 мили в день, должен есть до 3 000 калорий в день. Определите рекомендуемое ежедневное потребление калорий с помощью руководящих принципов Министерства сельского хозяйства США и объедините количество калорийности каждого приема пищи, чтобы убедиться, что вы находитесь под этой суммой.

Хорошие углеводы

Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, диеты с низким содержанием жиров, которые используют преимущества «хороших» углеводов, скорее всего, будут успешными в долгосрочной перспективе, чем низко- или не-карб "причудливые" диеты. Цельнозерновые продукты, которые перечисляют целую пшеницу или цельное зерно сначала в списке ингредиентов, являются самым идеальным выбором в этой области. Продукты, такие как овечья стальная, коричневый рис, бульгур и паста из цельной пшеницы, являются здоровыми, богатыми углеводами блюдами, которые могут держать вас под напряжением в течение дня, одновременно сохраняя низкое количество калорий.

Белок

В соответствии с USDA взрослым требуется от 0,4 до 0,8 г белка для каждого фунта массы тела в день. В то время как есть много доступных продуктов, которые могут принести это количество белка, сыворотка содержит специфический сжигающий жир компонент, которого нет у других. Исследование, проведенное в 2003 году докторомДональд Лайман из Университета штата Иллинойс, опубликованный в «Journal of Nutrition», обнаружил, что диеты, богатые лейцином, основным питательным веществом, обнаруженным главным образом в изоляторе сывороточного белка, способствовали росту мышечной массы мышц и ускоренной потере жира. 100% Сывороточный белковый порошок можно найти в большинстве магазинов питания и помогает увеличить потребление белка.

Волокно

Волокно - это полностью неудобоваримая калория. Для каждой калории волокна, которое вы едите, ваше тело избавится от типичных средств устранения отходов, что объясняет, почему употребление клетчатки способствует регулярности. Таким образом, продукты с высоким содержанием клетчатки не ассимилируются вашим организмом, поэтому любые сладкие блюда, которые вы заменяете с помощью продуктов с высоким содержанием клетчатки, будут потенциально избыточными калориями, исключенными из вашего рациона. Текущая рекомендация Министерства сельского хозяйства США заключается в том, чтобы получать по меньшей мере 20 граммов клетчатки каждый день из пищи, а не с добавок. Плоды, такие как яблоки, груши и черника, содержат большое количество клетчатки. Цельнозерновой хлеб, кускус и томаты также содержат большое количество клетчатки.

Пример плана питания

Попробуйте начать свой день с яичного белкового омлета, приготовленного из овощей - его содержание белка и белка позволит вам дойти до обеда. Для легкого обеда попробуйте домашний обезжиренный овощной суп в сочетании с зеленым зеленым салатом с белками - лососем, куриной грудкой, тунцом, фасолью, чечевицей и тофу, которые предлагают потенциальные возможности. На ужин подавайте жареную куриную грудку на кровати из испарившейся капусты и заверните свою еду с порцией дикого или коричневого риса с острым соусом. Для закусок, досягаемости для яблока или горстки орехов - эти продукты с высоким содержанием клетчатки не позволят вам чувствовать себя жаркими перед едой.