Упражнение Режим похудения и тонуса

Если ваша цель - иметь тонированное телосложение, регулярное упражнение должно быть частью вашего плана игры. Это может помочь вам уменьшить лишний жир, вылечить и укрепить мышцы. Когда ваш жир тела уменьшится, ваша тонированная мышца покажет, и вы воспользуетесь преимуществами своей тяжелой работы.

Видео дня

Rev Your Engine

Работа над пота с сердечно-сосудистыми упражнениями неизбежна, если вам нужно потерять лишние килограммы. Тридцать, или идеально 60 минут, упражнений по повышению частоты сердечных сокращений в течение пяти дней недели могут сделать трюк. Любое упражнение, которое заставляет вас потеть и дышать быстрее до такой степени, что вы не можете петь, но все равно можете говорить, квалифицируется. Найти виды деятельности, которые вам нравятся - рассмотреть возможность плавания, кататься на велосипеде, быстро ходить, кататься на роликах или использовать эллиптическую машину или участвовать в групповом спорте.

Скульптура мышц

С возрастом вы теряете мышечную ткань, которая уменьшает ваш метаболизм и может привести к увеличению веса. Силовые тренировки, по крайней мере, на два дня недели, могут бороться с этим и помочь вам поддерживать и увеличивать мышечную массу. Он также определяет ваши мышцы и формирует ваше тело. Для оптимальной мышечной стимуляции и послеожогового воздействия сосредоточьтесь на работе с большими мышцами, включая ваши ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, сундук и спину. Вот некоторые примеры упражнений, таких как приседания на гантели и выпадения, скамьи и флаги, а также согнутые ряды гантелей. Всегда используйте сложные тяжелые грузы, которые достаточно тяжелы, поэтому последнее повторение каждого набора трудно завершить.

Mix Things Up

Добавление вариации к вашей тренировке может предотвратить скуку и держать вас в затруднении, чтобы вы продолжали видеть результаты. Например, включение высокоинтенсивных интервальных тренировок, HIIT и тренировок по схеме может пригодиться, когда вы стеснены во времени. Вы будете сжигать оптимальные калории во время тренировки, а также долго после тренировки. HIIT требует, чтобы вы возвращались назад и вперед между короткими, умеренными и энергичными всплесками сердечно в течение примерно 15 минут. Например, перейдите от двухминутного толчка к одноминутному спринту. Для обучения по схеме требуется, чтобы вы создали несколько станций силовой тренировки, или кардио- и силовые тренировочные станции, и проработали через них, не останавливаясь между упражнениями. Например, сделайте один набор гнутых строк, за которыми сразу следует набор выпадов, плечевых прессов, приседаний и отжиманий. При желании добавьте набор прыгающих гнезд между каждым упражнением.

Просто упражнение недостаточно …

В дополнение к вашему режиму упражнений, употребление здоровой, сбалансированной диеты важно для достижения результатов. Чтобы похудеть, снижение потребления калорий на 500 калорий в день может помочь вам потерять один фунт в неделю, потому что один фунт жира имеет 3 500 калорий.С этим можно помочь употребление небольших порций и низкокалорийных продуктов. Заполните здоровый тариф, такой как бедный белок, овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты и цельные зерна. Кроме того, прежде чем менять свой образ жизни, проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы имеете дело с состоянием здоровья или травмой.