Как начать потеря веса Когда вы страдаете ожирением

Избыточный вес и ожирение могут быть сложными. Помимо ощущения дискомфорта в отношении того, как вы выглядите и чувствуете, это может также сказаться на вашем физическом и эмоциональном здоровье. Может быть несколько вещей, удерживающих вас от потери веса; начало процесса потери веса является первым шагом к улучшению здоровья.

Видео дня

Шаг 1

Посетите своего врача и получите полный медицинский осмотр, чтобы оценить основные проблемы со здоровьем. Жизненные признаки, включая сердечный ритм отдыха, уровни кислорода, кровяное давление и вес, могут дать вашему врачу общее представление о необходимости дальнейшего тестирования. Он может заказать анализы крови, чтобы проверить уровень холестерина и сделать комплексную метаболическую панель, чтобы проверить наличие аномалий в крови. Он также рассмотрит с вами лучшую диету и программу упражнений на основе вашего состояния здоровья и потребностей.

Шаг 2

Создайте диету, которая работает для вас. Хотя существуют сотни видов диеты, следуйте рекомендациям, рекомендованным Министерством сельского хозяйства США. Министерство сельского хозяйства США также дает советы о том, как вести здоровый образ жизни. Добавьте целые зерна в свой рацион, съешьте бедный протеин, выберите фрукты и овощи, чтобы заполнить свои блюда, есть богатые кальцием продукты и избегать обработанных продуктов.

Шаг 3

Переместите свое тело - вам, возможно, придется медленно его начинать. Американский колледж спортивной медицины предлагает, чтобы здоровый взрослый должен был заниматься 30-минутными интенсивными аэробными упражнениями ежедневно до 5 дней в неделю. Начинайте с малого, гуляя по дому, поднимаясь по лестнице вместо лифта, гуляя по собаке и занимаясь более активными видами активного отдыха, такими как садоводство или игра с детьми.

Шаг 4

Замените свои плохие привычки в еде хорошими. Это включает в себя приготовление на гриле вашей пищи вместо жарки, ежедневное употребление в пищу небольших блюд, устранение ночных закусок и соды и включение в рацион большего количества клетчатки, свежей зелени и рыбы.

Шаг 5

Отслеживайте свое упражнение и потребление пищи. Думайте об этом как о журнале. Это покажет ваши слабости и сильные стороны. Это также поможет вам отслеживать плато в вашей потере веса и определить, что работает для вас, когда дело доходит до достижения ваших целей по снижению веса.

Советы

• Ожидайте, чтобы безопасно потерять не более 2 фунтов в неделю, что-то большее, чем это может означать, что вы голодаете своим организмом жизненно важных питательных веществ и калорий. Спросите своего врача, сколько калорий вы должны потреблять в день. Средняя сумма составляет от 1 800 до 2 500 для взрослого. Держите общий объем жира от 25 до 35 процентов от общего потребления калорий. Кливлендская клиника рекомендует от 56 до 77 граммов жира в день на основе 2 000-калорийной диеты.

Предупреждения

• Если у вас возникли какие-либо боли или дискомфорт, сделайте паузу и прекратите заниматься аэробной деятельностью.Если у вас резкая или внезапная боль в груди, обратитесь за неотложной помощью. Избегайте продуктов, которые являются белыми, таких как сахар, белый хлеб и соусы - они часто крахмалистые, с высоким содержанием углеводов и сахарами.