Йога Позы для кишечных проблем

Проблемы с кишечником управляют гаммой от диареи до запоров, газа и вздутия живота и более серьезных проблем, таких как синдром раздраженной толстой кишки и болезнь Крона. Хотя йога не является лекарством от любой из этих проблем, она может помочь обеспечить временное облегчение.

Видео дня

Простое перемещение и глубокое дыхание могут помочь снять стресс, который часто виноват в нарушении GI; специфические позы массируют и сжимают органы пищеварения, чтобы заставить вещи двигаться или вытеснять газ. Попробуйте добавить несколько из этих позы в свою практику, когда ваша пищеварительная система вызывает дискомфорт.

Глубокое дыхание живота

Не поза, сама по себе, но отличный способ начать практику с целью облегчения кишечных проблем, глубокое дыхание живота через нос помогает сосредоточить свой ум и успокоить ваша нервная система. Это может уменьшить стресс, который вызывает расстройство пищеварения.

Как сделать: Ложитесь на спину, вытянув ноги. Поместите одну руку на живот и одну руку на грудь. Вдохните медленно через нос, наполняя живот, а не сундук - воздухом. Возьмите как можно больше воздуха, позволяя животу подниматься и расширяться. Удерживайте на секунду сверху, затем медленно выпустите весь воздух из своего живота, потянув свой пупок к своему позвоночнику. Постарайтесь соответствовать длине выдоха при вдохе. Сосредоточьтесь на своем дыхании и поднятии и падении вашего живота. Пауза внизу, затем вдохните снова, продолжая повторять в течение 10-20 раундов.

Показ кошачьей коры

Волнистая природа этой позы помогает массировать органы пищеварения и нагревает позвоночник для последующих поз. Ритмическое дыхание помогает расслабить ум и разрушить тело.

Как сделать: Начинай свои руки и колени. Выровняйте запястья под плечами и колени под бедрами. Предположите нейтральный спинной хребет, не округляя или не сгибая спину и не держите заднюю часть шеи длинной. Вдохните, когда вы уроните свой живот к земле, подняв голову и плечи и наклонив таз вперед. Бросьте плечи назад, чтобы раздвинуть сундук. Выдохните, когда вы отмените положение, свернув спину к потолку, заправляя таз и поднося свой подбородок к груди. Расширьте лопатки. Продолжайте чередовать две позы на 10 раундов.

->

Скручивающие позы могут облегчить запоры. Фото: FogStock / Alin Dragulin / FogStock / Getty Images

Подробнее: Позы йоги для желудков

Поза для облегчения ветров

Так же, как говорится в названии, эта поза может помочь освободить газ и уменьшить вздутие живота, Он также растягивает подколенные сухожилия и затыкает и укрепляет руки.

Как сделать: Лягте на спину, вытянув ноги и вместе, руки по бокам.Согните правое колено и принесите его в грудь. Оберните руки вокруг своей голени чуть ниже колена и потяните колено дальше в грудь. Держите всю спину нажатой в землю и глубоко дышите через нос от пяти до десяти. Отпустите правую ногу на землю и повторите растяжку с другой стороны.

Альтернативный вариант позы - вы одновременно сжимаете оба колена в груди.

Откинутое твист

Вращение торса сжимает и массирует живот и кишечник. Откинутый твист - также расслабляющая поза, которая помогает снять стресс.

Как сделать: Ложитесь на спину, вытянув ноги, и руки вытянуты в сторону в форме Т. Согните правое колено в сундук и дайте ему упасть через ваше тело влево. Опустите правое колено влево, насколько сможете, не позволяя своему правому плечу оторваться от земли. Чтобы углубить растяжку, поднимите левую руку на правое колено и нанесите мягкое давление. Держитесь от 5 до 10 глубоких дыханий на животе. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Legs-Up-the-Wall Pose

Конечная успокаивающая и восстановительная поза, Legs Up the Wall - это расслабляющий способ закончить вашу практику, которая также помогает улучшить кровообращение и облегчить проблемы с пищеварением.

Как сделать: Поместите свой коврик перпендикулярно к стене. Садитесь левым боком к стене. Держа ваши ягодицы в контакте со стеной, поверните все свое тело влево и поместите задние части ног на стену. Сгладьте спину на коврике и вытяните ноги, чтобы ваши колени были прямыми. Со стороны ваше тело будет выглядеть как буква L. Поместите ладони рук рядом с вашим телом или положите их на живот. Практика глубокого дыхания живота и оставаться в позе в течение 5-10 минут.

Подробнее: Позиции йоги для продвижения движений кишечника