Делают ли Дни Чит для диеты?

Чит-дни на диете может быть приятным перерывом, который, несмотря на то, что он может показаться на первый взгляд, дает вам дополнительный стимул оставаться на диете. На ограниченном калории или пищевой диете, чит-дни относятся к тому, когда вы можете отклоняться от предписанной процедуры приема пищи. Многие диетические специалисты, от диетологов до инструкторов по фитнесу для персональных тренеров, порекомендуют день, когда вам разрешено есть иначе ограниченный предмет. Это может помочь увеличить общий энергетический уровень, дать вам дополнительное чувство снисхождения и дать вам психологический отрыв от диеты.

Видео дня

Больше жира Потеря

В «Чит, чтобы потерять диету», Джоэл Мэрион заявляет, что дни обмана могут фактически помочь вам потерять больше жира. Чит-дни, когда вы часто имеете более высокие уровни потребления калорий, помогают держать ваше тело в мысли, что он вступил в режим голодания. Когда вы иногда потребляете более высокую калорийность во время диеты, уровень лептина вашего тела увеличивается. Как гормон, который удерживает ваше тело от мысли, что он голодает, более высокие уровни лептина приводят ваше тело к мысли, что его лучше кормят и питают, поощряя ваше тело высвобождать больше жира и массы тела, поскольку с тех пор больше нужно держать в этих магазинах калорий.

Сохраняет свою диету на трассе

Ментальный перерыв, предоставляемый чит-дном, может дать вам необходимое пространство, чтобы оставаться на диете. Чит-дни не только дают вам отдохнуть от строгого нового диетического режима, но также могут помочь вам пересмотреть свои отношения с едой и едой. Читские дни могут помочь вам переучивать соответствующие размеры порций и привычки здорового питания, поскольку вы мысленно и физически учитесь относиться к определенным продуктам питания как к более здоровым, чем к другим. Чит-дни также могут помешать вам переедать, поскольку однодневное снисхождение может дать вам больше стимулов и самоконтроля, чтобы оставаться на ходу, так как теперь у вас есть что-то, на что можно рассчитывать.

Решение о том, когда обмануть

Тип обмана, который у вас есть, может повлиять на коэффициент успеха вашего плана диеты. В общем, вы все равно должны придерживаться определенных целей калорий, чтобы похудеть здоровым и устойчивым образом. Чтобы потерять 1 фунт, вам нужно уменьшить общее потребление калорий на 3 500. Это можно сделать с помощью комбинации питания или физических упражнений, но специалисты в области здравоохранения рекомендуют не терять больше 2 фунтов в неделю. Наличие полных чит-дней - целых дней, когда вы можете съесть все, что захотите, - не может быть очень эффективным в достижении целей по снижению веса. Но наличие единичного питания, такого как шоколад или куриные крылышки, заложенный в ваш план диеты, может помочь вам оставаться в пределах ваших диетических целей. В случаях, требующих, чтобы вы совершили полный день обмана - например, специальные мероприятия - заблаговременно планировали, чтобы вы могли выделить дополнительное время для занятий физическими упражнениями или настроить свой план диеты, чтобы учесть лишние калории, которые вы будете потреблять.

Индивидуализированный план

У каждого человека есть свое любимое индульгенция, и предоставление себе случайного лечения может быть частью сбалансированного плана диеты. Имея один день, когда вам разрешено пища, которая обычно запрещена, не создаст серьезных проблем с вашими потерями веса, и это может сделать вашу диету более доступной. Точно так же каждый человек имеет различные требования к питанию, которые зависят от их образа жизни. Чтобы ваша диета с потерей веса, включая дни чита и продукты питания, была здоровой и питательной, проконсультируйтесь с профессиональным диетологом или диетологом, чтобы помочь составить план диеты и цель потери веса, подходящую для ваших личных потребностей в образе жизни.