Диета для 56-летней

С возрастом ваше тело изменяется вместе с вашими диетическими и питательными потребностями. На переживаемые изменения в значительной степени влияют наследственные факторы и болезни. Изменение вашей диеты с включением необходимых питательных веществ может снизить риск развития определенных состояний здоровья, таких как остеопороз. По данным Международного фонда остеопороза, остеопороз поражает примерно 75 миллионов человек в Японии, Европе и США.

Видео дня

Кальций

Большинство людей достигает своей пиковой массы кости в возрасте от 18 до 25 лет. Согласно Департаменту здравоохранения штата Нью-Йорк, если ваше потребление кальция слишком низкое, ваше тело начнет выводить кальций, хранящийся в ваших костях, что может привести к остеопорозу. Кроме того, кальций способствует свертыванию крови. Рекомендуемое ежедневное потребление кальция для мужчин и женщин в возрасте старше 50 лет составляет 1 200 мг. Сыры, йогурт, молоко и обогащенные кальцием злаки являются хорошими источниками кальция.

Белок

Белок необходим для создания и поддержания мышц независимо от вашего возраста. Однако, когда вы достигаете своих 50-х годов, начинается ухудшение мышц. Согласно данным Medical News Today, диеты, содержащие достаточное количество богатых белками продуктов, таких как орехи, молочные продукты, курица, свинина и говядина, могут замедлить ухудшение состояния мышц. Ежедневно рекомендуемое потребление белка для 56-летних мужчин составляет 56 г и 46 г для женщин того же возраста.

Волокно

Хронический запор распространен среди пожилых людей. Хронический запор является результатом нескольких факторов, таких как снижение потребления жидкости и клетчатки, снижение активности и лекарств. Диеты, богатые клетчаткой, могут предотвратить или уменьшить частоту запора. Помимо облегчения запоров, диеты с высоким содержанием волокон имеют много преимуществ, таких как снижение уровня холестерина в крови, поддержание здоровья кишечника, контроль уровня сахара в крови и может помочь в потере веса. Клиника Майо. com утверждает, что рекомендуемое ежедневное потребление клетчатки для мужчин старше 51 года составляет 30 г и 21 г для женщин старше 51 года. Источниками продуктов с высоким содержанием клетчатки являются овощи, орехи, цельнозерновые продукты и фрукты.

Потребление калорий

По данным Национального института старения, ваш уровень активности определяет количество пищи, которую вы должны есть. Например, женщины старше 50 лет, которые живут активным образом жизни, должны потреблять от 2 000 до 2 200 калорий. Мужчины старше 50 лет, которые активно нуждаются в 2, 400 и 2, 800 калорий. Калории необходимы для производства энергии, и когда ваше тело потребляет больше калорий, чем оно использует, это может привести к увеличению веса.

Предупреждения

Discovery Health утверждает, что слишком много волокон может привести к газу, вздутию живота, абдоминальным спазмам и поносам. Кроме того, чрезмерное поглощение волокна может препятствовать поглощению минералов.Всегда проверяйте у своего врача до внесения каких-либо изменений в диете.