Можете ли вы взять глютамин с белковым напитком?
Оглавление:
Глютамин и белковые добавки безопасны вместе, учитывая, что глутамин является на самом деле строительным блоком белка. Оба дополнения являются естественными аминокислотами, которые часто используются спортсменами, чтобы улучшить их производительность и время восстановления. Важно соблюдать рекомендации по дозировке каждого дополнения и поговорить с врачом, прежде чем принимать один из них, потому что эти добавки не для всех.
Видео дня
Факты
Глютамин и белковые добавки используются атлетами, особенно силовыми атлетами, чтобы помочь увеличить мышечную массу, время восстановления и повысить иммунную систему, Взятые вместе, эти два препарата считаются безопасными в большинстве случаев, хотя вы должны проконсультироваться с врачом перед тем, как принимать какие-либо дополнения. Белок и глутамин необходимы организму человека для поддержания хорошего общего состояния здоровья.
Белок
Белок содержится в пищевых продуктах, таких как мясо, яйца, молочные продукты, орехи / семена и некоторые овощи. Спортсмены могут также выбрать дополнение белка, чтобы увеличить их мышечную массу. Наиболее распространенными типами белковых добавок являются сыворотка и соевый белок. Сывороточный белок получают из коровьего молока, в то время как соевый белок поступает из сои и идеально подходит для вегетарианцев. Центры по контролю и профилактике заболеваний, или CDC, указывают, что белки являются строительными блоками всех телесных тканей, включая мышцы.
Глютамин
Глютамин - это аминокислота, которая является строительным блоком белка - в соответствии с CDC имеется всего 20 аминокислот, необходимых вашему организму. По словам Медицинского центра Университета штата Мэриленд, ваше тело делает свой собственный глютамин, и в большинстве случаев вам не нужно его дополнять. Однако спортсменам с выносливостью и некоторым медицинским условиям может потребоваться добавление глютамина; но вы должны проконсультироваться с врачом перед началом лечения глютамином.
Рекомендуемая дозировка
Как глютамин, так и белок необходимы для хорошего здоровья, поэтому их обычно считают безопасными для здоровых людей. CDC предполагает, что подростки и взрослые женщины потребляют 46 г белка в день, в то время как подростки и взрослые мужчины должны стремиться к 52 и 56 г соответственно. Взрослым в возрасте от 18 лет и старше, которым их врач одобрил дополнить глутамином, можно безопасно принимать дозы 500 мг один-три раза в день.
Эффекты
Когда вы тренируетесь, особенно поднимая вес, ваша мышечная ткань ломается. Потребляющий белок помогает восстановить эту мышечную ткань, и именно так увеличивается ваша мышца. Бодибилдеры могут потреблять от 1 до 2 г белка на килограмм массы тела, чтобы увеличить их мышечную массу, хотя это следует делать только под наблюдением медицинского работника.По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, добавление глютамина используется для лечения травм / инфекций, воспалительных заболеваний кишечника, ВИЧ / СПИДа, рака и спортивных достижений.
