Можете ли вы есть бананы, если хотите похудеть?

Если вы избегаете бананов, потому что считаете, что они слишком высоки в калориях для вашего плана потери веса, вам может потребоваться пересмотреть. Набирая в 121 калории для большого банана, 105 калорий для среднего банана и 90 калорий для небольшого банана, эти плоды, удобные для употребления, являются питательными плотными, что дает вам много пищи для вашего доллара. В дополнение к энергии, только один дает вам достаточно клетчатки, калия и витамина B6.

Видео дня

Пищевые Факты Большого Банана

->

Один большой банан равен одной чашке. Фотоархив: Татьяна Волгутова / iStock / Getty Images

В 121 калории один большой банан - всего лишь 6 процентов диеты на 2 000 калорий, но он также обеспечивает 3,5 граммов пищевых волокон, которые могут вам помочь достигните своих целей по снижению веса, удерживая вас дольше. Если вы все еще обеспокоены калориями, выберите меньший банан с примерно 90 калориями и 3. 5 граммами клетчатки. ChooseMyPlate. gov рекомендует 2 чашки фруктов в день для женщин в возрасте 19-30 лет и мужчин в возрасте 19-50 лет (после 30 лет женщины должны сократить порцию фруктов до 1. 5 чашек). Нарезанный, один большой банан равен одной чашке (то есть одной порции).

Питательные факты среднего банана

->

Средний банан содержит 105 калорий. Фото: BogdanBrasoveanu / iStock / Getty Images

В 105 калориях средний банан имеет 0 холестерина и просто. 4 г жира. Он содержит 27 граммов углеводов, что составляет около 9 процентов ежедневной рекомендации, и 14 граммов сахара, поэтому, если вы находитесь на диете с низким содержанием углеводов, есть другие фрукты, такие как малина и арбуз, которые имеют меньшее количество сахара, которые вы возможно, захочет выбрать вместо этого. Институт медицины рекомендует, чтобы женщины в возрасте от 19 до 50 лет получали по меньшей мере 25 грамм клетчатки в день, а мужчины в возрасте 14-50 получали 38 граммов, поэтому один средний банан удовлетворяет 12 процентов ваших ежедневных потребностей.

Пищевые Факты Маленького Банана

->

Маленький банан содержит 90 калорий. Один маленький банан содержит 90 калорий, 23 грамма углеводов, 1 грамм белка, 2. 6 грамм клетчатки и менее 1 грамма жира. Кроме того, он содержит 362 миллиграмма калия, который помогает поддерживать баланс жидкости в вашем теле. Маленький банан равен половине чашки (или половины порции) фруктов, и он даст вам 20 мкг фолата и 65 МЕ витамина А.

Другие преимущества бананов

->

Банан - это здоровая закуска после тренировки. Фото: lolostock / iStock / Getty Images

Бананы - отличный источник калия, минерального электролита, который помогает сбалансировать жидкости в вашем теле, делая бананы отличной закуской после тренировки.Один большой банан обеспечивает 487 миллиграммов калия - более 10 процентов ежедневных потребностей взрослого человека. По данным Американской кардиологической ассоциации, диета с высоким содержанием калия помогает контролировать кровяное давление, особенно в сочетании с уменьшенным потреблением натрия, потому что это снижает эффект натрия на организм. Большой банан также обеспечивает почти 0,5 миллиграмма витамина B6, или 38 процентов от ежедневной потребности взрослого. Получение достаточного количества B6, по данным Национальной медицинской библиотеки, является ключом к здоровой иммунной системе, функции мозга и образованию эритроцитов.