Могу ли я сжигать жир живота с 30-минутными прогулками?

Вам не нужен дорогостоящий пакет для занятий спортом, чтобы обмять талию - вам просто нужна хорошая обувь для ходьбы. Потеря веса является довольно простой. Вы должны сжигать больше калорий, чем вы принимаете. Сочетание диеты и физических упражнений - ваш лучший выбор, потому что только диета приведет к замедлению метаболизма, что может остановить ваши усилия по снижению веса. Прогулки всего за 30 минут несколько дней в неделю помогут вам сжечь жир живота.

Видео дня

Шаг 1

Разминка с медленной прогулкой около 2 миль в час. Используйте пять минут для разминки. Вы сжигаете около пяти калорий в минуту.

Шаг 2

Пройдите со скоростью около 4 миль / ч в течение двух минут. По словам Fred A. Stutman, автора «100 советов по снижению веса, которые действительно работают, вы сжигаете около семи калорий в минуту». «

Шаг 3

Опуститесь до оживленной прогулки около 3 миль / ч в течение двух минут. Это ваше время восстановления. Вы сжигаете около шести калорий в минуту.

Шаг 4

Пройдите в такт «гонки» около 5 миль / ч в течение двух минут. Вы сжигаете около восьми калорий в минуту.

Шаг 5

Вернитесь к скорости 3 миль в час в течение двух минут. Пересекайтесь между оживленной, 3-метровой прогулкой и «гоночной» прогулкой через две минуты восемь раз. По словам CG Perry, ведущего автора исследования, опубликованного в «Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.»,

Шаг 6

Прогулка по интервалам или чередование между более высокой и меньшей интенсивностью является мощным инструментом для сжигания жира среди нелетников. медленно в течение оставшихся трех минут в тренировке, чтобы остыть. Вы сожгли около 290 калорий во время тренировки.

Шаг 7

Отрежьте не менее 210 калорий от ежедневного рациона в дни, когда вы идете, и по крайней мере 500 калорий из вашего рациона в те дни, когда вы этого не делаете. По словам майоклиника, вам нужен дефицит калорий в 500 калорий в день, чтобы потерять 1 фунт жировой массы в неделю, рекомендуемую норму потери веса для успешного хранения нежелательных фунтов. ком. Сжигание 290 калорий и сокращение другого 210 дает вам этот дефицит в 500 калорий. Легкие способы пакетирования калорий включают уменьшение размеров порций, переключение высококалорийных продуктов для более низких вариантов использования калорий и исключение одного высококалорийного выбора, такого как сода.

Советы

• Выберите уровень местности, если вы новичок в ходьбе. Используйте прямое положение.

Предупреждения

• Всегда проверяйте у поставщика медицинских услуг, прежде чем начинать новую диету или режим упражнений.