Аткинс Рекомендуемая закуска
Оглавление:
Диета Аткинса работает, переключая метаболизм организма. Ограничение количества углеводов, которые вы едите, заставляет организм сжигать жир для энергии вместо того, чтобы полагаться на углеводы. Это приводит к потере веса. Atkins. com утверждает, что балансировка углеводов, белка и жира в рационе также может повысить уровень энергии. Количество углеводов, которые человек может есть в течение дня, зависит от разных этапов плана Аткинса. Как только человек знает, какие продукты разрешены на каждой фазе, закуски можно планировать и готовить.
Видео дня
Первая фаза
Фаза индукции диеты Atkins направлена на то, чтобы начать потерю веса и переключить организм с сжигания углеводов на сжигание жира. Фаза индукции ограничивает потребление чистого углевода до 20 г в день. Рыба, моллюски и домашняя птица не содержат углеводов и могут употребляться во время фазы индукции. Обработанное мясо, холодные порезы и бекон могут содержать сахар, что добавляет к ежедневному количеству углеводов человека. Сыры содержат около 1 грамма углеводов и должны быть ограничены от 3 до 4 унций в день. Сочетание мяса и сыра обеспечивает высокую белковую, низкоуглеводную закуску. Яйца содержат большое количество белка и очень рекомендуются во время фазы индукции. Жареные яйца можно приготовить заранее. Основная масса углеводов во время фазы индукции поступает из овощей. Маленький салат с салатным соусом, который не содержит добавленного сахара и имеет менее 2 углеводов на порцию, - отличная закуска. Салат может быть увенчан яйцом вкрутую, измельченным беконом, который не содержит сахара, сыров или обжаренных овощей. Сырые овощи легко готовятся и носят для перекуса.
Вторая фаза
На втором этапе, также называемом постоянной фазой потери веса, человек начинает добавлять больше углеводов к своему рациону. Вторая фаза позволяет 25 граммов чистых углеводов. Вторая фаза обеспечивает более широкий выбор углеводов и может быть объединена с пищей из фазы индукции. Орехи и семена, в том числе миндаль, кешью, пекан, фисташки и грецкие орехи разрешены во время второго этапа и могут быть удобно упакованы для занятых людей, которые находятся на ходу. Черника, дыня, дыня дыни и малина могут сочетаться с творогом, которые разрешены во второй фазе. Томатный сок - это здоровая, удобная закуска, которая не требует никакой подготовки. Важно помнить, что эти продукты необходимо съедать в соответствии с рекомендуемым размером диеты Аткинса.Аткинские батончики и коктейли, которые доступны в большинстве супермаркетов, также можно есть во время второй фазы.
Третий этап
Цель третьей фазы - медленно потерять последние 10 фунтов, чтобы достичь желаемого веса цели. Человек увеличивает ежедневный углевод с добавлением 10 углеводов каждую неделю или каждые несколько недель. Продукты из первой и второй фаз можно есть, плюс цельные зерна, такие как овсяная мука, рис и цельнозерновые макароны. Яблоки, бананы, вишни, виноград, грейпфрут, киви, манго, арбуз, персики и сливы можно есть как закуски. На третьем этапе также разрешены белый картофель, ямс, черные бобы, нут, блинчица, чечевица и лима. Человек может экспериментировать, комбинируя разнообразные продукты для творческих и здоровых закусок.
Этап четвертый
Когда человек входит в четвертый этап, он узнал, какое количество углеводов необходимо для поддержания его потери веса. Он может комбинировать продукты с фаз от одного до трех для закусок в течение дня.
