Смеющаяся йога: смех или легит? Берди пытается

Я люблю йогу и люблю смеяться - на бумаге эти два мероприятия звучат идеально, но могу ли я держать это вместе в комнате, полной незнакомцев? Я впервые узнал о сумасшедшем увлечении йогой после того, как наткнулся на видео урока на Youtube. Я был немного сомнителен, но все равно был заинтригован. Позже я услышал, что роскошный частный островной курорт Нияма на Мальдивских островах предлагал гостям сеансы смеховой йоги. Теперь быстрый поиск в Google скажет вам, что занятия есть почти в каждом крупном городе Великобритании, и исследования подтверждают эту полезность для здоровья и свойства, повышающие уровень эндорфинов.

Актер и поставщик множества мудрых цитат Чарли Чаплин классно сказал: «Смех - это тоник, облегчение, избавление от боли». И все мы слышали фразу «Смех - лучшее лекарство». Итак, давайте найдем вне, мы?

ИСТОРИЯ

Смеющаяся йога или hasyayoga как это принято называть, основан на убеждении, что добровольный смех дает те же физиологические и психологические преимущества, что и спонтанный смех. Это детище индийского врача Мадана Катарии, который 18 лет был врачом, прежде чем развивать практику. Первоначально он придумал идею смеха йоги в середине 90-х годов после наблюдения, что многие из его пациентов, которые должен физически улучшаться не было - видимо из-за плохого настроения.

Он решил попробовать смех с женой и четырьмя друзьями, стоя в кругу в парке. Первоначально все начиналось с того, что каждый рассказывал шутку, пытаясь рассмешить группу. Сначала это сработало, и каждый чувствовал себя бодрым и в лучшем настроении. Но вскоре шутки закончились, и они обнаружили, что «смеются без причины». (Позже это станет названием книги Катарии.) Исследования, в которых говорилось о пользе смеха, проводились задолго до 90-х годов, но Катария знала, что нет надежного способа внести больше смеха в жизнь людей.

В то время как общий юмор и шутки могут заставить нас улыбаться, они не заставляют нас смеяться, а также не существует много повседневных сценариев, которые заставляют нас смеяться. К сожалению, это редкий случай смеяться до боли в животе.

Йога смеха-йоги пришла от жены Катарии Мадхури. Она была учителем йоги и знала, какую пользу для здоровья может принести йогическое глубокое дыхание. Смеющаяся йога теперь явление во всем мире. Уроки Катарии были продвинуты Опрой Уинфри (как на ее шоу, так и на веб-сайте), и теперь его называют хихикающим гуру. «Мы платим высокую цену за серьезное отношение к жизни», - сказала Катария. «Теперь пришло время серьезно отнестись к смеху». В конечном счете, он считает, что счастье зависит от исполнения желаний, связанных с прошлым или будущим, вряд ли когда-либо в настоящем.

Он спрашивает, помним ли мы, «как долго мы оставались счастливыми после того, как получили машину, работу или новый дом, на который мы так долго работали».

Напротив, «Радость - это безусловное обязательство быть счастливыми на данный момент и веселиться, несмотря на жизненные проблемы. Это также легко вызвано радостными действиями, такими как танцы или пение. Смех - это чисто физическое явление, а счастье - понятие ума. Наиболее часто задаваемый вопрос: «Как вы смеетесь, когда у вас нет настроения смеяться или у вас нет причин смеяться?» Ответ довольно прост. Движение порождает эмоции и наоборот ». Стоит задуматься над тем, почему дети так много смеются, а взрослые так мало.

Статистика гласит, что дети смеются до 300–400 раз в день, но по мере взросления этот показатель снижается до 10–15 раз в день.

НАУКА

Исследования давно показали, что смех оказывает терапевтическое воздействие на наше тело и разум. Основная предпосылка смеющейся йоги заключается в том, что ум не может различить ложный или настоящий смех, поэтому вы можете пожинать плоды в любое время, внедряя смех в свою жизнь. Исследование, проведенное Оксфордским университетом, показало, что когда мы смеемся, эндорфины, поднимающие настроение, высвобождаются, и пороги боли становятся «значительно выше» (то есть мы не так легко чувствуем боль). Было установлено, что это связано с самим смехом, а не настроение субъекта.

Исследование также показало, что смех приводит к «опосредованному эндорфином эффекту опиатов», который может сыграть решающую роль в социальных связях.

То же самое с улыбкой. Когда мы улыбаемся, нейротрансмиттеры запускаются движениями мышц вашего лица, и на биохимическом уровне эндорфины и серотонин высвобождаются в наш мозг. Неважно, фальшивая улыбка или нет, и то же самое со смехом. Согласно исследованию немецкого психолога Михаэля Титце, в 50-х люди привыкли смеяться по 18 минут в день. К сожалению, сегодня, несмотря на повышение уровня жизни, мы смеемся только до шести минут в день.

Преимущества глубокого смеха с глубокими вдохами и выдохами, как было показано, улучшают кровообращение в лимфатической системе, а также массируют систему для улучшения пищеварения. Улучшение кровообращения ведет к усилению иммунной системы, увеличивая количество противовирусных и противоинфекционных клеток в вашем организме. Как объясняет Отто Варбург, лауреат Нобелевской премии, «техника глубокого дыхания повышает уровень кислорода в клетках и является наиболее важным фактором в жизни без болезней и энергичной жизни».

И смех, и йогические дыхательные упражнения стимулируют движение диафрагмы и мышц живота, что помогает активировать парасимпатическую систему (успокаивающую ветвь вегетативной нервной системы). Это противоположно симпатической системе (системе возбуждения от стресса), поэтому по сути вы можете «отключить» возбуждение от стресса, научившись правильно двигать диафрагму.

Смех также способствует здоровому сердцу - во время хорошего смеха кровеносные сосуды по всему телу расширяются. (Вы, вероятно, испытали это, когда смеялись - ваша кожа покраснела и стала теплой.) Смех может привести к повышению артериального давления у вашего пульса, поскольку система кровообращения стимулируется, прежде чем опуститься ниже исходного уровня. Возможно, именно поэтому профессор Уильям Фрай из Стэнфордского университета назвал смех «внутренним бегом». Смех также рассматривается как катарсис (короче говоря, чувство освобождения), который помогает изгнать эмоции, стресс и гнев.

Вы когда-нибудь замечали, что тяжело злиться или нервничать, когда смеетесь? Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что смехотерапия может улучшить общее состояние здоровья пожилых людей. Но нет причин не пожинать плоды смехотворных занятий в любом возрасте. Хотя мы можем смеяться в течение дня, чтобы ощутить научно доказанную пользу смеха, нам нужно громко и громко смеяться (чтобы звук и движение исходили от диафрагмы) непрерывно в течение не менее 10–15 минут. Вы можете подумать: «Я смеюсь по 10 минут в день», но если вы посчитаете (как я), я думаю, вы удивитесь тому, как мало вы смеялись.

Следовательно, класс.

КЛАСС

В духе полного раскрытия я боролся с тревогой в последнее время, и в день урока я действительно не чувствовал, что хочу пойти на смех на уроке йоги в снегу. Но в моем поиске настоящего «громкого смеха» (вместо того, чтобы писать письма в сообщении WhatsApp), я ушел. Группа была дружелюбной и гостеприимной. Одна женщина была в классе раньше, два человека были новичками (и сказали, что понятия не имеют, чего ожидать), в то время как другой мужчина объяснил, что он был в классе несколько лет назад и собирался вернуться.

В начале дня группы встречаются в любой зеленой зоне города и тренируются за 30 минут до работы. «Иногда бывает сложно прийти на урок, но я всегда рад, что сделал это. После этого я никогда не чувствовал себя лучше », - сказал мне один из присутствовавших на пенсии. Наша учительница, Мелисса, работает учителем йоги с 2004 года, проводя сеансы смеха, чтобы побудить людей тренировать все аспекты тела, ума и духа. Она считает, что занятия чрезвычайно полезны для поддержания равновесия в занятом и нестабильном мире: «Йога и связанные с ней ответвления являются богатым ресурсом поддержки, помогающим нам ориентироваться в жизни».

Для начала Мелисса немного рассказала историю, сославшись на Катарию, и, как правило, успокоила нас. Она поощряла глупости и дала классу расслабленную и веселую атмосферу. Я думаю, что тот факт, что люди приехали в класс, несмотря на сильный снегопад, подтверждает аргумент, что нам всем нужно было немного посмеяться в нашей жизни. Далее мы начали разминку. Простое растяжение смешивается с хлопками и синхронизированными движениями, такими как размахивание руками из стороны в сторону, когда вы хлопаете. Мелисса медленно ввела пение - «хо-хо-ха-ха-ха», пока мы вдыхали и глубоко выдыхали.

Я не социально озабочен; Один раз попробую почти все, и мне все равно, кто смотрит. Но я могу понять, что для некоторых социальная тревога может оттолкнуть их от занятий йогой смеха. На это я бы сказал, что многие новички приходили по двое в сопровождении друга. Кроме того, вы слишком заняты, следуя инструкциям, чтобы иметь какое-то время, чтобы волноваться. На самом деле довольно сложно иметь тревожные мысли или мысли вообще, когда вы отвлекаетесь, изучаете что-то новое и концентрирующееся.

На самом деле, Мелисса объяснила, что ваш мозг переходит в своего рода трансовое состояние, когда глубоко дышит и повторяет, поэтому логическое мышление несколько выходит за пределы окна. Настолько, что на самом деле, несмотря на долгие годы преподавания, она ведет краткий список следующих занятий рядом с ней. Она обнаруживает, что когда она разыгрывает одно упражнение, ее мозг настолько сосредоточен на этом, что ей нужно взглянуть на свою записку, чтобы вспомнить следующее.

Поскольку вас ведут и выполняют задания, фактор смущения, которого вы, возможно, боитесь, в значительной степени устранен. Я представлял себе, что стою перед каждым фальшивым смехом, почти как неудачный концерт. К счастью, ничего подобного не было. Кроме того, если вы думаете об этом, вы выглядите с юмором, занимаясь обычной йогой - сгибаясь и растягиваясь в странных направлениях - но мы не ставим это под сомнение с готовностью.

Большая часть класса была взята вслед за Мелиссой через серию простых импровизированных игр. Хлопание в ладоши и пение (которые не казались вам чуждыми, если вы когда-либо занимались йогой или медитацией) были ключевыми, когда мы двигались по комнате. Мы прошли через глубокое дыхание, положив руки на диафрагму, чтобы она расширялась и сжималась. Даже когда мы выдыхаем, в легких все еще остается немного воздуха, и изо дня в день мы используем только около 25% объема легких, поэтому любое глубокое дыхание полезно.

На многих выдохах мы издавали громкое «ха, ха, имеет», которое на бумаге могло бы звучать смешно, но на практике это звучало просто как любое другое слово, часто используемое в йоге, как «ом» или «шанти». Добавление музыки способствовало расслаблению атмосфера. Была партнерская работа - смеялись в поле с другими, соединяя ладони в воздухе, когда вы пели (по сути, с большим успехом). Позитивные движения или слова были ключевыми; мы подбадривали и держали руки в форме буквы V в воздухе (я читал, что спортсмены делают это на тренировках, чтобы подражать победе в гонке, обеспечивая свой мозг позитивными коннотациями победы).

Пока мы много двигали телами, они не были в официальных позах йоги, за исключением позы воина.

Лучше всего было то, что, как только мы начали поддельный смех, мы естественным образом смеялись над ситуацией и над собой, что освежало. Мы гуляли в клоунских ботинках, делали молочный коктейль и катали снеговика (что, как я понимаю, звучит совершенно неуместно, когда записывается, но в тот момент они на удивление этого не почувствовали). Я не могу подчеркнуть, что это невозможно серьезно относиться к себе на уроках смеха йоги.

Который очень освобождает. Я чувствовал себя по-детски. В конце концов, только во взрослой жизни мы перестаем играть и дурачимся ради этого. Мелисса призвала нас попытаться смеяться (или повторять «ха, ха, ха») в любом сценарии, в котором мы испытывали стресс. Или даже если мы делали что-то вроде удара ногой - просто заметили разницу, которую это вызывает. Я пробовал это с тех пор и могу ручаться за его эффективность. Попробуй сейчас - улыбнись; затем смеяться около 10 секунд, поднимая руки вверх. Чувствуете ли вы этот небольшой подъем энергии из вашего ядра?

Вообразите это в течение часа.

Расслабление в конце урока (ака лучшая часть урока йоги в моих глазах) стало успокаивающим после волнения активности.

ЧТО МЫ МЫСЛИ

Несмотря на то, что урок длился час, у меня было такое чувство, будто мне улыбались и смеялись часами подряд. Я был рад, что приложил усилия, так как я был значительно менее взволнован, чем когда я пришел. После разговора с Мелиссой она сказала, что, хотя смеющаяся йога не может излечить проблемы с психическим здоровьем, такие как беспокойство и депрессия, многие люди, которые страдали от этих состояний, приходили на занятия, и поразительное чувство было то, что они всегда были рады, что сделали это. Они сказали ей, что она чувствует себя лучше - даже на время урока.

Там было намного меньше йоги, чем я себе представлял. Я предполагал держать позы йоги во время смеха. На самом деле, это скорее растяжка и глубокое дыхание, поэтому не надейтесь на это заменить обычные занятия йогой. Скорее воспринимайте это как дополнение. Я думаю, что называть практику расслаблением смеха или терапией было бы более подходящим. Я чувствовал эффекты в своей сути, как будто у меня был большой живот смеха. Я был под напряжением, снял стресс и рекомендовал бы всем попробовать. Просто нет видео доказательств, пожалуйста.