Так, каков лучший способ похудеть?
Оглавление:
- 1. Не идите прямо на кардио-гири лучше сжигать жир
- 2. Если вы поднимаете вес, сделайте все возможное, чтобы получить лучшие результаты
- 3. Скинуть весы - они не говорят правду
- 4. Добавьте Cardio в свои силовые цепи для двойного ожога
- 5. Если вы делаете HIIT, получите правильную интенсивность
- 6. Не пренебрегайте растяжкой - это больше, чем ослабление
- 7. Научитесь правильно использовать свое ядро в каждом движении
- 8. Не пропускайте еду - это замедлит ваш метаболизм
- 9. Сложите тарелку с зеленью - это основная пища, которая вам нужна
- 10.Когда дело доходит до вашей диеты, просто делайте математику
Когда дело доходит до потери веса, мы не из тех, кто увлекается модой. Поэтому в поисках лучшего способа безопасно и разумно сбросить несколько фунтов мы решили проконсультироваться с лучшими экспертами в области здравоохранения и фитнеса, которые может предложить Лондон. От персональных тренеров и гуру йоги до диетологов и диетологов, мы постучали в двери крем-де-ла-крем в индустрии велнеса, чтобы составить окончательное руководство по сжиганию жира и поддержанию здоровья.
Готовы к золотому совету, клянутся эксперты? Перейдите к путеводителю Byrdie, чтобы узнать о лучших способах похудеть, и держите его навсегда.
1. Не идите прямо на кардио-гири лучше сжигать жир
«Слышно, как люди бредят о том, что кардио сжигает больше калорий, чем силовые тренировки, но это только наполовину правда», - говорит Джонатан Дик, личный тренер и диетолог из Equinox Kensington. «Да, в одном сеансе кардио может сжечь больше калорий, чем силовой сеанс. Но то, что силовая тренировка сделает для вас, что кардио не может, это ускорит ваш метаболизм до 36 часов после тренировки - так что вы все равно будете сжигать калории (и в идеале жир), пока ваш организм использует белки, витамины и минералы для восстановить мышцы ».
2. Если вы поднимаете вес, сделайте все возможное, чтобы получить лучшие результаты
«Безопасность и правильная техника имеют первостепенное значение, но когда дело доходит до действительно сжигания жира, вы получите гораздо лучшие результаты, если будете подниматься тяжелее», - говорит Отаниен Экиомадо, личный тренер и руководитель отдела образования в Evolve Fitness London. «Числа, конечно, будут отличаться для всех, но вам нужно выполнять все ключевые упражнения - приседания, тяга, жим лежа, ряды с одной рукой - с весом, который бросает вам вызов в каждом повторении. Если вы летите через свои наборы, вы не будете испытывать себя должным образом, и результаты потери жира будут отражать это.
Поднятие тяжестей будет означать, что мышцы должны работать усерднее, чтобы потом восстанавливать себя - процесс, который увеличивает ваш основной метаболизм, сжигая больше калорий быстрее ».
3. Скинуть весы - они не говорят правду
«То, что вы действительно хотите здесь, это« потеря жира », а не« потеря веса », и число на весах мало влияет на ваше общее состояние здоровья и хорошее самочувствие / внешний вид», - говорит Крис Маги, глава отдела йоги в Another Space., «Мы должны помнить, что мышцы более плотные, чем жирные, и что изменение режима питания и тренировок может привести к огромным результатам повсюду но в масштабе. Если ваша цель основана исключительно на числах, то вы настроите себя на неудачу, потому что, когда число не уменьшается, легко стать удрученным и подвергнуть сомнению все, что вы делали на этой неделе - когда, на самом деле, вы могли бы иметь добился значительного прогресса в наращивании мышечной массы а также потеря жира, но оба могли бы сбалансировать друг друга.
Если вам нужен способ отслеживания прогресса, сфотографируйте себя и сравните. Они дадут вам более четкое представление о том, как далеко вы продвинулись ».
4. Добавьте Cardio в свои силовые цепи для двойного ожога
«Есть причина, по которой метод Барри приобрел такой культ: он работает», - говорит Сэнди Макаскилл, совладелец Barry Bootcamp London и элитный тренер Nike NTC. «Вы можете использовать подобный метод в своих тренировках, разделив кардио, скажем, на беговой дорожке, и цепи сопротивления с весами. Вот почему Барри так эффективен; Кардиоэлемент сжигает жир, а силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, укрепить кости и продолжают сжигать калории до 24 часов ».
5. Если вы делаете HIIT, получите правильную интенсивность
«Все любят HIIT, и наука о методе тренировок отлично подходит для сжигания жира, но я все чаще вижу, как люди добавляют его в свои планы тренировок и не видят результатов, к которым они стремятся», - говорит Энди Винсент, элитный мастер-тренер на третьем пространстве. «Это потому, что часть« высокой интенсивности »HIIT часто пропускается. Для начала, HIIT должен быть коротким, не более 20 минут. Если вы честно делаете все возможное в упражнении, вы не должны длиться очень долго. В итоге я вижу тренировку «довольно высокой интенсивности» в течение 40 минут, которая не является той, на которой проводились исследования, и не даст таких же результатов.
Выбирайте упражнения, которые легко выполнять (плохой контроль и форма приведут к травмам), например, такие как борьба с веревками, бродяга, работа на санях, умеренно тяжелые приседания на кубках и нагруженные переносы, смешанные с велосипедами, гребцами, альпинистами и беговыми дорожками для кардио, Цель состоит в том, чтобы достичь своего максимума в течение 20–40 секунд, в идеале с 8–10 повторениями. В зависимости от вашей начальной точки вам может потребоваться 90 секунд отдыха, а когда вы станете лучше, уменьшите период отдыха ».
6. Не пренебрегайте растяжкой - это больше, чем ослабление
«Растягивайся до и после тренировки», - подчеркивает Кэти Миллер, основатель и тренер Xtend Barre London. «Несмотря на то, что растяжку обычно рассматривают как разминку для мышц, растяжка сама по себе является важной тренировкой. Было показано, что регулярное растяжение увеличивает выработку коллагена, который помогает укрепить и тонизировать, повысить гибкость и исправить неправильную осанку путем удлинения напряженных мышц, которые оттягивают области тела от их предполагаемого положения. Растяжка всего два раза в неделю может помочь в поддержании нашего стройного телосложения и на самом деле может увеличить поступление крови и питательных веществ в мышцы.
Это снижает мышечную усталость, что означает, что вы можете тренироваться интенсивнее, что в конечном итоге приводит к лучшим результатам ».
7. Научитесь правильно использовать свое ядро в каждом движении
«Чтобы получить максимальную отдачу от каждого вида физических упражнений, будь то бег, йога, штанга, HIIT или вращение, вам нужно научиться правильно задействовать мышцы ядра», - говорит Ники Рейн, основатель и креативный директор Barrecore. «Способ сделать это, чтобы вы не просто« засасывали », это вытянуть тазовое дно, слегка наклонить копчик под себя так, чтобы вы притянули нижние мышцы живота ближе к передней части позвоночника, а затем закрыть грудную клетку и держать спину долго. Это действие «использования вашего ядра» сделает все упражнения не только более безопасными, более стабильными и более сильными - так как вы будете работать изнутри - но на самом деле вы будете сжигать больше жира во время тренировки и в последующие дни.
Этот эффект происходит от глубокого изометрического сокращения, которое ваше тело должно удерживать во время этой позы, что требует постоянного притока крови к мышцам, работающим на максимальную калорийность и сжигание жира ».
8. Не пропускайте еду - это замедлит ваш метаболизм
«Не пропустите свою еду - например, не пропускайте обед, если позже пойдете на ужин, думая, что это поможет избежать лишних калорий», - говорит Мэрилин Гленвилл, доктор философии, диетолог и автор Естественные альтернативы сахару. «Если вы пропустите прием пищи, ваше тело будет думать о нехватке пищи, замедлит ваш метаболизм и будет крепко держаться за запасы жира. Кроме того, нет ничего, что гарантированно улучшило бы ваш аппетит, так что, скорее всего, вы все равно будете есть больше во время еды ».
9. Сложите тарелку с зеленью - это основная пища, которая вам нужна
«Легче поужинайте, наполнив хотя бы половину своей тарелки овощами, прежде чем добавлять что-либо еще», - говорит Шона Уилкинсон, диетолог из Superfood.uk. «И нет, это не включает жареный картофель. Зеленые овощи превосходны, так как в них мало калорий и много клетчатки, витаминов и минералов. Если вы сами готовите, приготовьте несколько овощных гарниров и поищите рецепты, которые сделают их более интересными - обжаренные в брюссельской капусте с чесноком, оливковым маслом и лимонным соком просто восхитительны ».
10.Когда дело доходит до вашей диеты, просто делайте математику
«Это не сексуально, но лучший способ похудеть - по-настоящему взглянуть на математику всего этого: калории в сравнении с калориями, и просто помнить о том, что и как мы едим», - говорит клинический специалист Питер Кокс. диетолог в Омнии. «Когда мы действительно проголодались, наше тело сообщит нам, вы почувствуете рычание или урчание в животике, но когда мы отсоединены от нашего тела, мы часто можем спутать« голод мозга »с настоящим голодом - мы едим когда мы чувствуем эмоциональную подсказку, а не настоящую потребность в заправке ».
Открытие изображения: FreePeople.com
