Ананас 3-дневная диета

Потеря значительного количества веса всего за три дня на диете или диета для детоксикации может показаться привлекательной, особенно когда диета включает в себя вкусные фрукты как ананас. Однако этот тип диеты вряд ли приведет к длительной потере веса и может повредить ваше здоровье, если вы попытаетесь следовать ему более чем на несколько дней. Замена некоторых из менее питательных продуктов в вашем рационе ананасом, в то время как получение немного больше упражнений - более здоровый способ похудеть.

Видео дня

Ананас 3-дневная диета Основы

Диета ананаса - это то, на что это похоже - диета, которая сосредотачивается вокруг еды ананаса. Хотя некоторые версии диеты ограничивают вас только ананасом, другие версии позволяют употреблять ананас и тунец. Немного более питательная версия ананаса и тунца включает в себя 2 килограмма ананаса в день, при этом одна из ваших блюд включает до 4 унций тунца. Какой бы вариант вы ни выбрали, вы будете следовать диете причуды, которая запрещает большие группы здоровой пищи, что не лучший способ похудеть.

Питание диеты ананаса

Питание 2 килограмма свежего ананаса обеспечивает 1 000 калорий с чуть более 2 граммов жира и 10 граммов белка. Ананас является хорошим источником витамина С и марганца, но он не обеспечивает достаточное количество многих других необходимых витаминов и минералов, чтобы быть вашим единственным источником питания. Если вы добавите кусок светлого тунца, выберите масляный упакованный вместо упакованного в воду вариант, поскольку он обеспечивает больше питательных веществ. Каждая порция по 4 унции содержит 220 калорий, а также около 33 граммов белка и 9 граммов жира плюс значительное количество многих, но не всех, витаминов и минералов, пропавших в ананасе. Например, вы по-прежнему будете получать слишком мало кальция, железа, калия, цинка, витамина А, витамина Е и некоторых витаминов группы В.

Калорийность

Потребление слишком мало калорий может привести к замедлению метаболизма и ограничению потери веса. Сочетание 2 килограммов ананаса и 4 унций тунца обеспечивает всего 1 220 калорий, что немного выше рекомендуемых минимальных калорий по 1 200 в день для женщин, но по минимальному рекомендуемому минимуму 1 800 калорий в день для люди. Мужчины могут захотеть увеличить размеры своих порций, если они попытаются использовать эту диету, возможно, добавив еще две порции 4-унций белкового белка, как курица, и 300 дополнительных граммов ананаса, чтобы достичь в общей сложности 1 810 калорий.

Диета ананаса и потеря веса

Потребление меньше калорий, чем вы сжигаете, приводит к потере веса, но употребление в пищу ничего, кроме ананаса, не является здоровым. Нет никаких научных доказательств того, что ананас, в частности, хорош для похудения. Однако, употребление большего количества фруктов и овощей, в общем, может помочь увеличить потерю веса, согласно исследованию, опубликованному в PLOS Medicine в 2015 году.Ягоды, яблоки и груши были одними из лучших фруктов для этой цели, поэтому вы можете немного похудеть, если будете смешивать свой выбор фруктов, а не полагаться только на ананас.

Еда ананаса сама по себе может сделать ваш сахар в крови более вероятным, чтобы шипнуть, так как это средний гликемический индекс пищи. Гликемический индекс показывает, сколько и как быстро продукты обычно повышают уровень сахара в крови после того, как вы их съедите, причем продукты с более высоким уровнем ГИ чаще вызывают внезапные скачки в сахаре крови. Согласно результатам исследования, опубликованного в журнале New England Journal of Medicine в 2010 году, диеты ниже по гликемическому индексу и выше в белке, по-видимому, лучше для потери веса, чем более высокие уровни ГИ, более низкие белковые диеты. Употребление продуктов с высоким содержанием белка или здоровых жиров, такие как постное мясо или обезжиренные молочные продукты, наряду с вашим ананасом, помогут вам снизить общий GI вашей еды, что потенциально улучшит ваши результаты по снижению веса.

Диета Ананаса Потенциальные побочные эффекты

Очень ограничительные диеты, такие как диета ананаса, могут вызвать некоторые неприятные побочные эффекты. Во время быстрой потери веса большая часть веса поступает от веса воды и мышц, а не жира. Потеря массы воды может вызвать обезвоживание, и у вас может возникнуть головокружение, головные боли и усталость. Когда вы едите слишком мало калорий, вы также более склонны чувствовать депрессию или стресс. Пока вы не привыкаете к диетам с причудой и не следуете диете ананаса дольше трех дней, скорее всего, вы избежите более серьезных побочных эффектов экстремальной диеты, таких как дефицит питательных веществ, низкое кровяное давление, нерегулярное сердцебиение и дисбаланс электролита.

Более сбалансированный подход

Вам будет лучше включать ананас в качестве части сбалансированной диеты с низким содержанием калорий и плана упражнений, чем близко следовать диете ананаса. Вырезание от 500 до 1 000 калорий из вашей обычной диеты каждый день поможет вам потерять от 1 до 2 фунтов в неделю. Вы можете использовать ананас в качестве части рекомендуемых 1 1/2 до 2 чашек фруктов в день для взрослых. Например, замените часть или весь свой типичный десерт на 1/2 стакана ананаса, поместите часть мяса в жаркое для ананаса или включите ананас в коктейль на завтрак или перекусить. Вы сжечь еще несколько калорий, увеличить потерю веса и ограничить потерю мышц, если вы добавите упражнение в свой план диеты. Направляйте около 300 минут сердечной недостаточности средней интенсивности, например, на велосипеде или быстрой ходьбе, и две тренировочные тренировки в неделю.