6 расслабленных тренировок, которые эффективны, но не оставляют вас мокрыми от пота

Для меня важен тонус и поддержание некоторого уровня физической подготовки, поэтому в августовской жаре нужно сохранять спокойствие. В Нью-Йорке все блестят от пота, просто прогуливаясь по улице. Как нормальный человек, я бы предпочел пропустить потную тренировку и спрятаться в своей новой квартире с кондиционером. Однако, как редактор красоты, заинтересованный в оздоровлении, я знаю, что лучше всего хотя бы немного двигать своим телом.

Поэтому я обратился к нескольким специалистам по фитнесу и попросил их рассказать мне о своих любимых тренировочных упражнениях, которые эффективны и не вызывают пота. Таким образом, я могу тонизировать без необходимости мыть свои сухие, вьющиеся волосы так часто, как я вхожу в спортзал (или могу испортить выброс, если он у меня будет). Ниже найдите шесть простых в освоении движений, для которых не требуется дезодорант и полотенце для лица.

1. добыча скульптор

«Я очень рекомендую тай-чи, йогу или pPlates, - говорит Мишель Голдберг, личный тренер Equinox. Но если вы не можете поймать урок, возьмите мини-петлевую группу - они дружелюбны к путешествиям и сильно сжигают вас. «Поместите петлю над коленями и встаньте на четвереньки. Вытяните одну ногу назад, наведите носок и поднимите, пока он не станет немного ниже высоты бедра. Потяните ногу с контролем 20 раз. Затем согните колено на 90 градусов, приведите колено к своей груди и поднимите это назад назад 10 раз, точно как удар осла.

Теперь попробуйте пожарный гидрант. Держите ногу согнутой под грудью и поднимите ее в сторону 20 раз (и переключайтесь на бок). Это предназначается для Ваших ягодиц, подколенных сухожилий, и внешних бедер - но не заставит Вас потеть."

2. Деми-Плие

«Попробуйте первое полусухое положение с движением рук между первой и пятой позициями», - говорит Лорен Клебан из Lekfit. «Это движение затрагивает ваши ядро, руки, спину, ягодицы и внутреннюю часть бедер, когда вы начинаете разогреваться. Начните с того, что пятки вместе и ноги выпрямлены - вращаясь от бедер животом к позвоночнику, груди вверх, плечам вниз, руки округлены кончиками пальцев прямо перед вашим пупком. Когда вы слегка сгибаете ноги в коленях, поднимите руки ко лбу. Когда вы выпрямляете ноги, руки возвращаются к началу.

Попробуйте два подхода по 10 повторений."

3. Планка маятника

«Начните с отжимания в верхнем положении, сложив руки прямо под плечами, обхватив локти», - объясняет посол и тренер бренда Athleta Джен Даппер. «Держите верхнюю часть спины в горизонтальном положении, вытянув ноги полностью и твердо. Опустите мышцы живота, вытянув руку, и подтяните правое колено к правому трицепсу (продолжая подтягивать мышцы живота). Затем перейдите на левую сторону и вернитесь в исходное положение. Повторите для другой стороны и попробуйте по 10 повторений с каждой стороны. Если вы правильно выполнили это, вы получите стабильность в плечах и силу в руках, спине и ядре."

4. Сексуальная спина

«Стой с петлей вокруг твоих запястий», - говорит Голдберг. «Поднимите руки к потолку, сохраняя натяжение петлевой ленты. Сожмите лопатки, опустите руки вниз и широко, удерживая ленту перед лицом и заканчивая на уровне подбородка. Вытяните руки обратно к потолку. сохраняя напряжение и повторяя 10 повторений. Это нацелено на мышцы латимуса на спине », - объясняет Голдберг.

5. Обратный отжимание

«Это движение работает, потому что это сложное движение, которое требует сосредоточенности и контроля, но не обязательно заставляет вас потеть», объясняет тренер знаменитости Астрид Свон. «Начните с отжимания в верхнем положении, ноги чуть шире, чем на ширине бедер. Поднимите бедра в воздухе так, чтобы вы выглядели как перевернутый V. Опустите плечи к полу, и пока подбородок или грудь не упадут на пол, поверните свое тело вперед так, чтобы ваша грудь оказалась лицом вперед, спина выгнута, голова поднята вверх, а руки выпрямлены - подобно движению йоги.

Сделайте все возможное, чтобы полностью перевернуть движение обратно в исходное положение. Если это слишком продвинуто, опустите колени и вернитесь в положение отжимания и сделайте 10 повторений."

6. Мертвая ошибка

«Начните со спины руками и ногами, полностью вытянувшись к потолку», - объясняет Даппер. «Выполните наклон таза, чтобы прижать поясницу fl к коврику, сохраняя живот плотно. Медленно вытяните противоположную руку и ногу параллельно полу, затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите этот шаг 10 раз и убедитесь, что на протяжении всего упражнения небольшая часть спины находится на полу. Она укрепит глубокие мышцы живота и стабилизирует нижнюю часть позвоночника, чтобы укрепить мышцы и уменьшить боль в спине ».

К вашему сведению: так француженки остаются в форме, даже не пытаясь.