5 лучших базовых упражнений для женщин, по мнению лучших тренеров
Оглавление:
Чтобы помочь вам достичь целей в области здоровья и фитнеса, мы обратились к Карене и Катрине из Tone It Up за советом. Здесь они откроют вам все свои секреты здоровья, а также несколько советов и подсказок по пути.
Создание сильного ядра очень важно для всего, что вы делаете, от тренировок до чего-то столь же простого, как сидеть на кровати! Работа вашего ядра увеличивает ваш баланс, защищает вас от травм и помогает вам стоять высоко и уверенно. С правильной формой вы можете тонизировать и укреплять свою талию практически с каждым тренировочным движением. Лучшие основные упражнения для женщин часто можно выполнить, используя только вес своего тела, и их легко выполнять дома. Другим требуется только простое снаряжение, такое как гантели.
Сегодня мы расскажем о наших пяти лучших шагах, чтобы укрепить и улучшить тон вашего великолепия.
Пройдите три раунда основной скульптуры ниже. Вы получили это!
Становая тяга
Тонизирует вашу добычу и подколенные сухожилия, а также укрепляет нижнюю часть живота.
Начните стоять с ноги на ширине бедер с небольшим изгибом в коленях, держа гантели перед бедрами. Медленно двигайтесь вперед в области бедер, когда вы задействуете нижнюю часть пресса и опустите гантели вниз к земле, отслеживая вес вдоль ваших голеней. Обязательно поддерживайте нейтральный позвоночник и легкий изгиб колен. Используйте свою добычу, чтобы подтянуть вес и вернуться к началу. Выполните 21 повторение. Попробуйте выполнить дропсет, чтобы бросить вызов своему телу. Начните с набора более тяжелых весов для первых семи повторений, затем опустите до средних весов в течение следующих семи и завершите последние семь с более легкими весами.
Постоянное колено в локтевой хруст
Тонизирует вашу талию.
Начните стоять с согнутыми руками перед грудью. Согните одну ногу в сторону груди, прижимая противоположный локоть к колену. Переключить стороны.
Выполните 21 повторение на каждой стороне.
Русский твист
Тонизирует вашу талию.
Держите одну гантель обеими руками перед грудью и откиньтесь в положение V с согнутыми коленями и включенным ядром. Поверните грудь и гантель в одну сторону, затем поверните в другую.
Повторите по 21 повторению с каждой стороны. Попробуйте выполнить дропсет, чтобы бросить вызов своему телу. Начните с набора более тяжелых весов для первых семи повторений, затем опустите до средних весов в течение следующих семи и завершите последние семь с более легкими весами.
Планка Tuck Jumps
Укрепляет все ядро, повышая частоту сердечных сокращений и обмен веществ.
Начните в положении доски с запястьями прямо под плечами и ядром. Прыгайте ногами к груди и приземляйтесь на пальцы ног. Прыгайте обратно на доску.
Выполните 21 повторение.
Ball Crunch
Тонизирует ваше ядро.
Лягте на мяч, чтобы ваша спина поддерживалась, но голова была оторвана от мяча. Согните колени перед собой, расставив ноги на ширине бедер для поддержки. Положите руки за голову и медленно хрустите. Используйте свое ядро, чтобы не тянуть шею вперед. Медленно опустите вниз.
Выполните 21 повторение.
Хотите еще больше лепки? Присоединяйтесь к # TIU21 Challenge, чтобы получить советы, мотивацию и бесплатные ежедневные тонизирующие движения, чтобы получить самое счастливое и здоровое падение!
Начальное изображение: Urban Outfitters
