Делайте это просто каждое утро после того, как вы проснетесь для лучшего сна
Мы все хотим больше энергии днем и качественного спокойного сна ночью. Это гораздо легче сказать, чем сделать, поскольку в игру вступает так много факторов, как рутина, физические упражнения, уровень стресса, диета и потребление кофеина. Поверьте нам, мы знаем борьбу. Мы не застрахованы от заказа грандиозного кофе в Starbucks в 3 часа дня. спад и затем становится нервным и не сфокусированным вскоре после этого. Это приводит к 7 вечера. дремота, которая приводит к бодрствованию перед сном, что приводит к усталости по утрам.
По сути, мы говорим, что знаем, как легко сбросить свой циркадный ритм.
Забота о своем разуме и теле - это первый шаг к достижению ваших ежедневных целей в области продуктивности (и ночного сна). Но согласно статье из Inc., каждое утро вы можете сделать простой трюк, чтобы помочь сбалансировать свой день.Продолжайте читать, чтобы узнать, что это такое.
Оказывается, что сбалансировать ваш циркадный ритм или ваш естественный цикл бодрствования и сна можно так же просто, как открыть шторы в спальне. Серьезно, по словам Inc., подвергая себя солнечному свету как можно скорее после пробуждения утром, посылает полезные сигналы вашему телу.
Все это восходит к естественным гормонам, обнаруженным в вашем организме. Предполагается, что мелатонин достигает пика ночью, поскольку именно этот гормон стимулирует сон. Кортизол, с другой стороны, должен достигать пиковых уровней утром, так как это гормон, который заставляет ваше тело и мозг быть начеку. Очевидно, проблема с вашей энергией, продуктивностью и сном возникает, когда эти гормоны появляются в неподходящее время. К счастью, это легко исправить, подвергая себя воздействию света и темноты.
Яркий свет уменьшает мелатонин. Так что, если вы смотрите на свой телефон или компьютер до тех пор, пока не лягте ночью, вы фактически лишите свой мозг сна. (Так что не забудьте выключить электронику перед сном и почитайте хорошую книгу или вместо этого сделайте успокаивающий поток йоги). Если вы подвергаете себя яркому свету по утрам, это стимулирует выработку кортизола, что заставляет вас насторожиться. (Они отмечают, что кортизол получает плохую репутацию из-за его связи со стрессом, но небольшое количество кортизола по утрам полезно, а не вредно).
Так что у вас есть это. Когда вы просыпаетесь утром, откройте шторы, быстро прогуляйтесь или сядьте на улицу. Солнечный свет сделает вас более внимательным и продуктивным в течение дня, препятствуя усталости. Кроме того, он увеличивает серотонин, другой гормон, который является предшественником мелатонина, необходимого для сна, позже.
Отправляйтесь в Inc., чтобы прочитать статью полностью. Теперь, когда вы знаете, как легче заснуть, прочитайте о том, как не проснуться посреди ночи.
