Это тренировка после работы, которую нужно делать, если вы сидите весь день

Нелегко собрать мотивацию к работе после долгого рабочего дня в офисе. Тем не менее, если ваша работа требует от вас сидеть на заднице большую часть дня, вам больше всего нужно осознанное движение после работы. Чрезмерное сидение в течение длительного периода времени влияет на вашу осанку, подтягивает сгибатели бедра, ослабляет ягодичные мышцы и связано с несколькими состояниями здоровья, такими как болезни сердца и диабет 2 типа. Чтобы обратить негативное влияние сидения весь день, само коснулся Ноам Тамир, основатель TS Fitness в Нью-Йорке, чтобы поделиться после тренировки, что вам нужно делать.

«Эти упражнения предназначены для укрепления ядра, работы задних мышц тела, задействования ног и помощи в правильном выравнивании таза и позвоночника», - говорит Тамир. «Вместе эти движения помогают компенсировать дисбалансы, связанные с длительными периодами сидения». Самое приятное, что все, что вам нужно, это коврик.

Мертвая ошибка (20 повторений, чередование). Лягте на спину, руки подняты перпендикулярно от вашего тела, потянувшись к потолку, а ноги поднимитесь в столешницу, согнутую на 90 градусов и сложенную на бедрах. Медленно вытяните правую ногу прямо, одновременно опуская левую руку над головой, удерживая оба на расстоянии нескольких дюймов от земли, а затем верните в исходное положение.

Планка (30 секунд). «Здесь вы работаете всем телом, особенно основными мышцами», - объясняет Тамир. «Важно сосредоточиться на правильном выравнивании таза, а не на округлении спины.

Мосты с одной ногой (12 повторений на каждую ногу). Лягте на спину и согните ноги в коленях, положив ноги на пол примерно в футе от задницы. Положив руки по бокам, поднимите правую ногу в воздух к потолку, согните ногу, поднимите ягодицы, бедра и оторвитесь от земли. Медленно опустите спину, удерживая правую ногу в воздухе, а затем повторите медленное контролируемое движение, пока не пришло время поменять ноги. «Одноногие мосты прекрасно помогают задействовать большую ягодичную мышцу (самую большую ягодичную мышцу), а также ядро ​​и подколенные сухожилия», - говорит Тамир.

Хотите втиснуться в здоровое движение, пока вы застряли в офисе? Вот семь способов сделать ваш рабочий стол менее сидячим.