Сон, который вырубил меня менее чем за 10 минут
Оглавление:
- Длинный горячий душ
- Шелковая маска для глаз
- ночной колпак
- Эфирные масла
- Диффузор эфирного масла
- мелатонин
- Йога и Медитация
Спи - мы жаждем этого и нуждаемся в нем, но, кажется, нам никогда этого не хватает. Новое исследование Consumer Reports, проведенное среди 4023 взрослых, показало, что 27% американцев страдают бессонницей, а 68% - эквивалент 164 миллионов человек - борются со сном хотя бы раз в неделю. Это отрезвляющая статистика, поэтому мы посвятили следующие несколько дней этой вечно неуловимой, никогда не бывает достаточной части нашей жизни. Добро пожаловать в первый в мире Byrdie Неделя сна, где вы можете ожидать подробные отчеты о спальных испытаниях и невзгодах наших собственных редакторов, о последних продуктах, которые помогут вам заснуть, и обо всех новых соответствующих исследованиях. Достаточно сказать, что мы одержимы стремлением к большей замкнутости (и качество тоже), и, надеюсь, наша одержимость обеспечит вам больше пробуждений по утрам, чувствуя себя хорошо отдохнувшими, и вовсе не такими, как вы хотите швырнуть будильник по комнате. Читай (и отдыхай) up!
Кажется, чем старше я становлюсь, тем труднее мне получить качественный сон (но чем больше он мне нужен). В то время как юношеское беспокойство сопровождалось яркими глазами по утрам, теперь, когда я не сплю всю ночь напролет, я просыпаюсь с почти изнурительным истощением, которое едва исчезает в течение дня.
Сон стал особенно трудным для меня после переезда в Лос-Анджелес четыре месяца назад, когда между мной и моим столь необходимым закрытым глазом возникла комбинация факторов. С одной стороны, стены моей идеальной маленькой студии не имеют звукоизоляции. Я могу слышать каждое произнесенное слово, чихание, чихание и логи, запрыгивающие от моих соседей наверху и соседей (а у первого есть привычка поднимать тяжести в неурочные часы и бросать их на пол - мой потолок). Кроме того, как редактор выходных дней, я обычно называю это увольнением относительно рано вечером в пятницу и субботу - самое подходящее время для веселья всех остальных и высоких каблуков, чтобы топать по моему коридору.
Увы, сон становится все более неуловимым, и за последние несколько месяцев я перепробовал все, что мне было удобно, чтобы быстрее заснуть.
Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть все способы, которыми я пытался заснуть быстрее, и какие стратегии, наконец, помогли мне поймать некоторые z.
Длинный горячий душ
Я полагался на это средство для сна задолго до того, как понял, что делаю это. Наслаждение долгим горячим душем незадолго до того, как отправиться спать, разогреет мою температуру тела, чтобы замедлить ход событий и дать понять, что я готов ко сну. Я признаю, что в сегодняшнюю цифровую эпоху моя обычная сновидения обычно сопровождалась не закрытием глаз для сна, а тем, что я попал в черную дыру социальной сети в середине использования моего телефона для установки утреннего будильника или даже вытащил свой ноутбук в проверить что-то очень быстро но в конечном итоге бесцельно просматривают часы.
Вердикт: Если вы собираетесь положиться на душ, который сигнализирует о том, что пора ложиться спать, вам лучше убедиться, что сон - это единственное, что стоит на повестке дня, когда вы выходите из ванной.
Шелковая маска для глаз
Моя студия расположена с окнами, выходящими на соседнее здание, поэтому свет от соседних квартир иногда попадает в мою комнату. Даже с установленными жалюзи и шторами изменения в освещении поддерживали меня, поэтому после слишком многих бессонных ночей я увидел в продаже шелковую маску для глаз и импульсивно заказал ее. Последнее в своем роде на Shopbop, бледно-розовое и искусно украшенное изделие, которое я приобрел, вероятно, было сконструировано, чтобы служить чьему-то селфи «Я проснулся как этот», а не какой-то серьезной затворнице.
Его светло-розовая цветовая гамма мало защищает от резкого света, а его деликатная (читай: хлипкая) конструкция означает, что каждую ночь, когда я ношу его, он оказывается где-то потерянным между моими простынями, приходящими утром.
Вердикт: Если вы собираетесь пойти по пути шелковой маски для глаз, инвестируйте в тот, который действительно служит своей цели (например, тот, что выше - все еще в идеальном оттенке розового).
ночной колпак
Хотя я до сих пор люблю выпить стакан или два вина перед сном, чтобы помочь мне заснуть, у меня слишком много примеров, когда это не было правдой. Да, старая добрая совиньон каберне ставит меня в счастливое, сонное состояние, готовое свернуться калачиком под одеялом, но последующее обезвоживание и головная боль на следующее утро сводят на нет цель стратегии.
Вердикт: Ни в коем случае не следует воздерживаться от бокала вина перед сном, но обязательно следуйте за ним с большим количеством воды - и не пейте, чтобы просто заснуть.
Эфирные масла
Когда я начал серьезно относиться к улучшению сна, я обратил внимание на моего старого начальника, который клялся эфирными маслами. Она всегда носила их, когда мы путешествовали по всему миру, и хотя я никогда не понимал их цели в то время, я никогда не возражал против запаха или идеи чего-то столь мистического. Я пошел вперед и купил набор (хотя у меня действительно были только глаза на лаванду) и, без диффузора, начал тереть одну или две капли на моей груди, прежде чем отправиться спать. Спустя пару масляных пижамных топов, я понял, что, хотя эта стратегия, безусловно, помогла мне успокоиться перед сном, запах быстро исчез.
Вердикт: Купить диффузор.
Диффузор эфирного масла
Когда я пошел домой на каникулы, я наткнулся на эту красоту на местном природном рынке моего района. Мой папа, который, вероятно, слушал меня, рассказывал о том, что я не сплю, покупал его для меня в качестве рождественского подарка и почти каждую ночь, так как он у меня был. Я был шокирован тем, насколько сильно диффузор мог преобразовать энергию комнаты - используя мою лаванду, чтобы усыпить меня ночью, и поднимающую настроение, называемую «Поднимись, Лютик», чтобы поднять меня и подняться в утро. Это специальное устройство длится около семи часов до выключения, идеально подходит для переноски в течение ночи.
Вердикт: Это работает, и я использую это почти ежедневно.
мелатонин
В тот день на рынке натуральных продуктов была сделана еще одна покупка - мелатонин. Я пробовал это дважды прежде, прошлым летом, когда я работал сумасшедшими часами как фрилансер, просыпаясь в 3:30 утра по тихоокеанскому времени, чтобы начать качать к 7 утра по восточному поясному времени. Когда я навещал мою сестру, у нас был поздний вечер, и она дала мне немного мелатонина. Я почти мгновенно потерял сознание и проснулся освеженным и готовым захватить день на следующее утро, как будто мне снова был 21 год. Некоторое время спустя тем летом я упомянул об этом явлении (в моих глазах) моему отцу, и он дал мне бутылку своего напитка.
Перед тем, как я проснусь в следующие 3:30 утра, я выпил одну из таблеток. Через три часа после моей тревоги на следующее утро я проснулся поздно для своей смены и чувствовал себя довольно странно. С тех пор я держался подальше от мелатонина, но после зимних каникул решил попробовать. Я постоянно засыпал менее чем за 10 минут, но я заметил увеличение количества ночных кошмаров (или, по крайней мере, моих шансов запомнить их) каждый раз, когда я принимал мелатонин. Хотя я все еще держу бутылку рядом со своей кроватью, я опасаюсь полагаться на нее как на средство для сна из-за страха перед плохими снами и проспать.
Я более или менее зарезервировала таблетки, когда мой разум в хорошем месте и я знаю, что могу спать на следующее утро.
Вердикт: Используйте с осторожностью, и попробуйте несколько тренировок, когда вам не нужно вставать рано на следующий день, чтобы увидеть, как это влияет на вас.
Йога и Медитация
Несколько недель назад я присоединился к студии йоги и медитации в рамках месячного испытания. После всего лишь нескольких занятий йогой я почувствовал, что мое тело быстрее входит в состояние покоя, когда я подобрался, и мои воспаленные мышцы оказали успокаивающее действие, которое, казалось, замедляло мое тело. Мы все время слышим, что упражнения помогают нам спать, но я часто забываю прибегнуть к ним как к способу быстрого засыпания. Когда я записывался на занятия, я в основном ожидал, что уроки медитации и восстановления помогут мне успокоить ум и расслабить тело.
Сеанс восстановления - с использованием глубоких растяжек и эфирных масел, нанесенных инструктором на линию волос - усыпил меня в течение класс. Что касается медитации, об этом еще рано говорить - пока мои ноги единственные засыпают в результате практики.
Вердикт: Физические упражнения, которые вы выберете, помогут вам улучшить качество вашего сна. Если вы любите йогу, может быть полезно начать рутину смешанных занятий, которые уравновешивают кардио с помощью успокаивающих техник. Что касается медитации, мне все еще нужно практиковать.
Поделитесь своими собственными приемами для лучшего сна в комментариях.
