Это то, что происходит с вашим мозгом, когда вы не высыпаетесь

Сон - это основная биологическая необходимость, которая глубоко влияет на нашу повседневную жизнь, а также на наше долгосрочное благополучие. После всего одного ночного сна качество нашего дня может быть поставлено под угрозу - мы чувствуем себя вялыми, менее мотивированными, менее искусными и капризными. Когда недостаток сна начинает накапливаться, эффекты оказываются экспоненциальными. Тело и мозг быстро начинают страдать от последствий этой пропущенной закрытой глаза. Короче говоря, то, что происходит, когда вы не высыпаетесь, это не красиво. На самом деле, лишение сна настолько вредно для психического и физического здоровья, что ЦРУ даже использовало его как спорный метод для допроса задержанных.

Между тем, мы часто становимся жертвами лишения сна из-за плохой гигиены сна, бессонницы или просто пожертвования сна, чтобы дольше бодрствовать, занимаясь другими делами. И хотя здесь и там можно прийти в норму от ночной ночи, регулярное недосыпание может иметь некоторые серьезные побочные эффекты.

Стресс Шипы

Сон - это восстановительное время для вашего тела, когда клетки восстанавливаются и системы регулируются. Когда вы не высыпаетесь, вы лишаете себя этого невероятно важного восстановительного времени. Сон помогает регулировать гормоны стресса и поддерживать нервную систему здоровой, поэтому, когда вам не хватает его, ваши гормоны и нервная система выходят из строя. Гормоны отвечают за ваше настроение, энергию и аппетит - поэтому, когда они тоже выбрасываются, лишение сна может действительно сказаться на вашем теле и качестве жизни.

Когнитивные нарушения

Само собой разумеется, что когда вы теряете сон, ваш мозг просто не функционирует оптимально. Но когда вы регулярно лишены сна, то, что происходит наверху, может быть намного хуже, чем мозговой туман. Исследование, протестированное на мышах и опубликованное в Журнал неврологии обнаруженная потеря сна вызвала фагоциты - или специализированные клетки, которые поглощают другие клетки, чтобы убрать побочные продукты нейронной активности от дня - чтобы перейти в перегрузку. Другими словами, когда вы лишаете себя сна, ваш мозг с большей вероятностью съест сам себя.

Как я уже сказал, не красиво.

Коллекция Отдыха Пилигрима $ 40

Нет новых воспоминаний

«Мы, конечно, знаем, что недостаток сна на самом деле лишит ваш мозг возможности изначально создавать новые воспоминания, поэтому, как будто без сна, входная память мозга отключается, и вы не можете передать новый опыт памяти, Калифорнийский университет, Беркли, профессор нейробиологии и психологии и Почему мы спим Автор Мэтью Уокер объясняет в видео на Business Insider. «Таким образом, эти новые входящие информационные письма просто возвращаются, и в итоге вы чувствуете, что вы амнезиак».

Кроме того, экономия на сне может быть еще более вредной для памяти в долгосрочной перспективе. «Мы также знаем, что недостаток сна приведет к увеличению выработки токсического белка в мозге, который называется бета-амилоидом, и который связан с болезнью Альцгеймера», - объясняет Уокер. Ваш мозг избавляется от токсина во время сна поэтому, если вы не дадите ему возможность очиститься, белок накапливается, увеличивая риск развития деменции в дальнейшей жизни.

Высокое кровяное давление

Как уже упоминалось выше, когда вы не высыпаетесь, ваше тело не так легко может регулировать ваши гормоны стресса. Это приводит к повышению артериального давления. Несколько исследований обнаружили корреляцию между нарушениями сна и гипертонией. Кроме того, исследования, в которых участники были лишены сна, показали острое повышение артериального давления, а также активности симпатической нервной системы.

Переедание

Поскольку лишение сна наносит ущерб вашим гормонам, оно также портит ваш метаболизм и пищевые привычки. Поскольку аппетит регулируется взаимодействием между метаболическими и гормональными сигналами, при нарушении баланса ваших гормонов коммуникационные провода могут пересекаться. В одном исследовании грелин, гормон, стимулирующий аппетит, имел отрицательную связь со временем сна (то есть, чем меньше сон, тем выше уровни грелина), в то время как лептин, гормон, подавляющий голод, имел положительную связь с продолжительностью сна.

Slip for Beauty Sleep Маска для сна из чистого шелка от 45 $

Снижение либидо

В чем секрет повышения вашего сексуального влечения? Хороший ночной отдых. В исследовании, опубликованном в Журнал сексуальной медицины Исследователи из Медицинской школы Мичиганского университета изучали паттерны сна и пола 171 студентки в течение двух недель, контролируя такие факторы, как возраст, гормональный контроль рождаемости и антидепрессанты. Исследование показало, что за каждый дополнительный час сна, который получала женщина, она на 14% чаще вступала в сексуальные отношения с партнером.

Горе кожи

И последнее, но не менее важное: экономия на сне определенно сказывается на вашей коже. На Берди мы регулярно рассказывали о том, что хороший отдых - это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своей кожи. Когда вы спите, ваши поврежденные клетки имеют возможность восстановить себя. Если вы не дадите своему телу время отдыха, вы переходите к восстановительному процессу. Кроме того, выработка коллагена ускоряется, когда вы спите, помогая бороться с видимыми признаками старения, такими как морщины и потеря объема.

Итак, готовы вздремнуть? Нам тоже. Но теперь у нас есть еще семь причин, чтобы лечь спать сегодня вечером.