Сколько репатов я должен делать, пока силовые тренировки теряют вес?

Настройка диапазона респинга в тренировочной тренировке изменяет способ воздействия на мышцы. Выполните более высокий диапазон репрессий, или 15 или более повторений в наборе, чтобы поддерживать мышечную выносливость, не добавляя лишнюю массу или вес вашему телу. Обратите внимание, что силовая подготовка удовлетворяет только одной части формулы потери веса. Включите регулярные упражнения с сердечно-сосудистыми заболеваниями и калорийную диету в свой режим для оптимальных результатов по снижению веса. По соображениям безопасности и гигиены труда проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к любой программе упражнений или похудения.

Видео дня

Диапазон высокого отражения

Высокий диапазон репрезентов, или приблизительно от 15 до 21 повторения, поддерживает выносливость мышц без увеличения массы мышц или веса, согласно Национальной федерации Профессиональные тренеры «Личный тренер по фитнесу». Поэтому придерживайтесь более высокого диапазона репутации, чтобы получить преимущества обучения без увеличения веса. Тем не менее, коэффициенты трансфокации интенсивности с точки зрения влияния на потерю веса. Сосредоточьтесь на поддержании высокой интенсивности при силовой тренировке, которая увеличивает расход калорий и способствует потере жира. По данным Гарвардской медицинской школы, 185-фунтовый человек, поднимающий вес с низкой интенсивностью, сжигает 133 калории в час, но обучение энергично удваивает калорийность.

Circuit Training

Включите тренировку в вашу силовую программу для увеличения потери жира. Цепочное обучение состоит в выполнении ряда упражнений, спина к спине, с небольшим отдыхом. Из-за его интенсивного, быстро развивающегося макета, схема обучения может сжигать 570 калорий в час, согласно «Reader's Digest». «Используйте высокий диапазон репутаций и сложные упражнения для максимального калорийного ожога и эффективности. Попробуйте тренировку с полным циклом тренировки, чтобы начать свою потерю веса. Например, выполните от 15 до 20 повторений каждого из следующих упражнений, где практически нет покоя между ними: приседания с верхним прессом, жим лежа, выпадения, гантели сзади, велосипедные хрустит, приседания, колебания гири, тяги, отрыжки и 60 - вторая доска. Повторите цикл три раза. Поговорите с сертифицированным тренером по фитнесу, чтобы узнать правильную форму и методы.

Держите импульсную накачку

Старайтесь не допускать, чтобы ваш сердечный ритм падал ниже 125 ударов в минуту между сетами, так как это создает эффект сердечного сжигания жира при поддержке развития мышечной ткани, рекомендует Национальная федерация профессиональных тренеров. Если ваш сердечный ритм упадет ниже 125 ударов в минуту, увеличьте частоту сердечных сокращений, увеличив темп, по которому вы поднимаетесь, уменьшая период отдыха между наборами или слегка увеличивая вес нагрузки.

Важное соображение потери веса

Поскольку потеря веса происходит только во время дефицита калорий, рассмотрите важность управления, контролируемого калорийностью, в вашем образе жизни, который остается жизненно важным и фундаментальным компонентом потери веса. Независимо от используемого диапазона репутации, потеря веса не будет возникать, если вы потребляете лишние калории. Рассчитайте ежедневные потребности в калориях и создайте калорийный дефицит каждый день. Потребляйте диету, состоящую из постного мяса, бобовых, фруктов, овощей, обезжиренных молочных продуктов и цельного зерна, рекомендует министерство сельского хозяйства США. Если необходимо, обратитесь к специалисту по питанию.