Как измерить мышечную усталость

Как только вы не сможете выполнить еще один отжим или еще один выпад, вы достигли мышечной усталости. Ваши мышцы достигают усталости, как только они больше не могут сжиматься; это означает, что ваши мышцы не получают больше энергии от продуктов, которые вы съели, гликогена, хранящегося в вашем теле или от вашего жира. Если вы отдохнете в течение нескольких минут, ваши мышечные клетки пополнят их энергию, чтобы вы могли сжимать мышцы, чтобы делать больше отжиманий или работать дольше. Используйте стандартные упражнения для измерения вашей мышечной усталости.

Видео дня

Шаг 1

Запишите тест, дату, время и результаты. Используйте эти данные для выполнения другого теста каждые четыре-шесть недель; результаты могут быть использованы для анализа эффективности вашей учебной программы и измерения эффективности.

Шаг 2

Выполните тест на отталкивание, измеряя усталость выносливости на верхнюю часть тела, согласно Американскому совету по физическим упражнениям. Поместите небольшой, неподвижный предмет прямо под центр груди; объект должен быть примерно на высоте вашего сжатого кулака, опираясь на мизинец вашей ладони. Поместите руки немного шире, чем ваши плечи, и сбалансируйте свой вес на пальцах ног. Сосать свой пупок к позвоночнику, чтобы поддерживать прямую линию между головой и ногами. Понизьте свое тело, пока ваша грудь не коснется объекта, а затем нажмите обратно; делать как можно больше повторений, используя правильную форму и отдыхая только в верхнем положении. Запишите общее количество отжиманий, которые вы можете сделать, до мышечной усталости, где вы больше не можете полностью выполнить отталкивание.

Шаг 3

Выполните изометрический chinup, более часто называемый гибкой рукой, находящейся в морской пехоте Соединенных Штатов; этот тест измеряет, как долго вы можете поддерживать сокращение мышц, а не завершать регулярное подтягивание. Используйте табуретку, чтобы расположить свое тело под подтяжкой, слегка сжав руки, чем ваши плечи, и ладони перед вами; поставите перед собой часы перед вами или попросите друга запустить таймер, как только ваш подбородок окажется выше бара, и вы используете силу своих мышц для поддержания этой позиции. Остановите таймер, как только руки станут полностью прямыми, запишите свое время; это является мерой вашей анаэробной мышечной силы усталости или вашей способности сокращать ваши мышцы без присутствия кислорода.

Шаг 4

Выполняйте эти упражнения в разные дни, если вы хотите выполнить оба теста; по крайней мере, одну неделю между испытаниями.

Вещи, которые вам понадобятся

• Бумага
• Карандаш
• Подержанные часы или цифровые часы
• Трехдюймовый объект

Советы

• Получите много сна за ночь до вашего теста; не сокращайте свои калории или не едите на диете за неделю до того, как вы измерите мышечную усталость.Ешьте хорошую еду медленного усваивания углеводов и белка примерно за 2 часа до ваших тестов.

Предупреждения

• Эти тесты вызовут болезненность мышц; растягивайте после каждого упражнения, чтобы уменьшить болезненность, которую вы испытаете.