Этот страшно-точный тест может сказать вам лучшую тренировку для вашей личности

Большинство экспертов по фитнесу согласятся, что если вы надеетесь мотивировать себя на работу, то работа номер один - это найти то, что вам действительно нравится. А поскольку у нас у всех разные личности, это может означать, что некоторые из самых модных трендов в фитнесе можно выбрать в пользу того, что, по вашему мнению, будет честно придерживаться. (Это действительно хорошо, если HIIT не твоя вещь.)

Но хотя метод проб и ошибок, как правило, является верным подходом, что, если бы существовал кратчайший путь, чтобы выяснить, какой вид тренировки лучше всего подходит вашему темпераменту? Хотите верьте, хотите нет, ученые десятилетиями изучали взаимосвязь между физической подготовкой и индивидуальностью, и эксперты часто называют исследование 2004 года окончательной дорожной картой для поиска вашего идеального плана.

Согласно исследованию, чтобы определить свою «физическую форму», вам необходимо рассмотреть семь ключевых элементов и то, как они относятся к вам лично - такие вещи, как общительность, конкурентоспособность и сосредоточенность. Например, вы преуспеваете в групповой обстановке или планируете отработать свое «я» время? Вам нравится чувство пота, или вас больше мотивирует перспектива подтянутого пресса после нескольких недель тяжелой работы?

Исследователи в исследовании считают, что как только вы определите, где вы попадаете под каждый ключевой элемент, вы можете лучше найти план фитнеса, который подходит вашей личности. особенно если вы новичок в разработке. «Люди, которые не занимаются спортом регулярно, могут столкнуться с дополнительными проблемами или препятствиями, когда они занимаются деятельностью, которая требует от них поведения, отличного от их привычных моделей или стилей». Авторы исследования объясняют. Другими словами, мы существа привычки - и мы гораздо более склонны придерживаться того, что соответствует нашим существующим рутинам и личностным качествам.

Так какие тренировки вам больше всего подходят? Прочтите о семи признаках ниже и ответьте на наши вопросы, чтобы найти свой индивидуальный фитнес-план.

коммуникабельность

Дело не только в том, окружены люди или нет, но и в типе взаимодействия, которое вы ищете.

Что звучит больше всего на вас?

1. Вы чувствуете мотивацию групповой настройки, но предпочитаете свести взаимодействие к минимуму.

Групповые занятия, вероятно, идеальны для вас - они не требуют, чтобы вы были социальными, но вы все равно можете использовать эту энергию сообщества.

2. Вы ностальгируете по своей футбольной команде.

Если вы любите общаться и общаться с другими людьми во время тренировки, возможно, пришло время вернуться к командным видам спорта - будь то в местной лиге или просто сыграть в пикап с друзьями - решать вам.

3. Нет, тренировка для тебя - это как медитация, и ты предпочитаешь заниматься ею один.

Плавание, ходьба, бег, йога - варианты бесконечны для уединения.

спонтанность

Вам нравится структура или вы предпочитаете плыть по течению?

Что звучит больше всего на вас?

1. Вам нравится заранее планировать тренировку, чтобы у вас было достаточно хорошее представление о том, как она будет проходить.

Для вас лучше всего подойдет хореографический урок степа или HIIT, так как есть план для вас.

2. Структура отличная, но вы хотели бы иметь возможность расти.

Такие занятия, как силовые тренировки и аштанга-йога, предлагают идеальный баланс структуры и пространства для маневра, поскольку они дают вам возможность строить и совершенствовать точные движения.

3. Вам скучно действительно без труда.

Выберите что-то, что позволит вам смешать это - вы никогда не узнаете именно так например, как пойдет футбольный матч. Если вы предпочитаете более уединенные занятия, ходите в походы, гуляйте или бегайте на свежем воздухе - в любом месте, где вы можете изменить свой пейзаж. Понравились настройки группы? Попробуйте танец или занятия йогой с открытым потоком.

мотивация

Существует два вида мотивации: внутренняя и внешняя.

Что звучит больше всего на вас?

1. Вы жить для процесса - каждая дрожащая мышца и капля пота напоминают вам, насколько сильнее вы становитесь. (И эндорфинов после каждой тренировки достаточно, чтобы перенести вас прямо к следующей.)

Вы внутренне мотивированы - вы цените средства столько же (если не больше), чем цели.Дистанционный бег, силовые тренировки и йога - все это отличные варианты для вас в зависимости от других личных предпочтений.

2. Вы ставите цели, и каждая тренировка делает вас на шаг ближе… будь то марафон, ваша свадьба или подтянутый пресс на линии.

Вы придерживаетесь внешней мотивации, поэтому вы можете прекратить акцентировать внимание на жестких, одиночных тренировках в пользу чего-то более увлекательного, например, группового фитнеса или командных видов спорта. Другой стратегией может быть создание стимула, если у вас его еще нет. Решите, например, что вы хотите быть в форме к тому моменту, когда вы отправляетесь в свой следующий отпуск, и создайте график тренировок на основе этой конечной цели.

Агрессия

Даже если вы считаете себя относительно послушным, вам, возможно, придется призвать своего внутреннего зверя, чтобы получить желаемые результаты.

Что звучит больше всего на вас?

1. Потливость, ворчание и подталкивание к тренировкам просто не звучат привлекательно.

Хорошая новость заключается в том, что существует множество неагрессивных действий, ориентированных на движение, которые все еще могут привести вас в тонус: йога, танцы и ходьба - все это отличные примеры.

2. Ты что, шутишь? Чувство полного задиры - лучшая часть тренировки.

Более агрессивная тренировка, которую вы выбираете, может быть связана с другими личностными факторами. Например, силовые тренировки - отличный способ снять некоторую личную агрессию, но командные виды спорта и групповые занятия дают возможность для более прямых соревнований.

Соревнование

По сути, это пересечение агрессии и общительности - как вы относитесь к другим людям (или к себе), когда вы тренируетесь?

Что звучит больше всего на вас?

1. Нет лучшего ощущения, чем самообладание.

Если вы считаете себя вашим лучшим конкурентом, тогда выбирайте уединенные занятия, которые позволят вам достичь личных целей. Бег - это очевидный выбор, так как вы можете стремиться увеличить пробег или побить лучшее время. Тренировка с отягощениями является еще одним вариантом. Но вы можете действительно вставить эту конкурентную черту в большинство видов деятельности - например, вы можете поработать над тем, чтобы, наконец, закрепить это предплечье в йоге.

2. Вы хотите видеть свое имя в этом списке лидеров Cyclebeat.

Групповые занятия дают вам возможность косвенно конкурировать с вашими когортами. Жажда более очевидной конкуренции? Команда или спорт могут быть больше вашей скорости. (Или теннис, кто-нибудь?)

3. Вы здесь ни для чего из этого - тренировки больше снимают стресс, чем что-либо еще.

Возможно, вам больше подойдут занятия танцами, барре, пилатесом или ходьбой. С другой стороны, помните, что групповые занятия, как правило, настолько конкурентоспособны, насколько вы хотите, даже если это совсем не так.

фокус

Знаете ли вы, что исследование классифицирует фокусировку или концентрацию внимания можно разделить на два измерения? фокус ширина учитывает широкий или узкий фокус вашего окружения, в то время как фокус направление относится к внешней и внутренней мысли. В исследовании приведен ключевой пример: если вы играете в баскетбол и бежите по корту, ваше внимание широко и внешне: вы одновременно учитываете других игроков, положение мяча и другие внешние факторы. Однако, если вы пытаетесь сделать штрафной бросок, ваш фокус становится узким и, вероятно, более внутренним, поскольку вы используете свое умственное мастерство и сосредотачиваетесь на том, чтобы сделать этот выстрел.

Что звучит больше всего на вас?

1. Вы можете тренироваться, только если вы слушаете убийственный плейлист или смотрите телевизор.

Ваше окружение и окружение способствуют успеху вашей тренировки - это все часть опыта для вас. Это, вероятно, означает, что вы лучше справляетесь с менее целенаправленными занятиями, такими как кардио и групповые занятия

2. Не отвлекай, пожалуйста - тебе нравится держать голову в игре.

Командные виды спорта и такие виды деятельности, как теннис, бокс и танцы, всегда требуют от вас полного внимания, иначе у вас ничего не получится.

3. Вам нравится наблюдать за тем, как чувствует каждая мышца, и если все остальное не помогает, вы всегда можете вернуться к своему дыханию.

Если вам нравится смотреть в себя, вы, вероятно, преуспеете в йоге или тай-чи.

4. Хорошая тренировка для вас - как терапевтическая сессия: место, где вы можете преодолеть стрессы и избавиться от БС.

Вам, вероятно, нужна тренировка, которая позволяет вашему разуму блуждать во время пота - что-то вроде бега или походов.

Принятие риска

Вы бы предпочли придерживаться того, что вы знаете, или вам нравится, когда каждая тренировка ощущается как новое приключение?

Что звучит больше всего на вас?

1. Групповые занятия пугают вас - вы не хотите казаться, что не знаете, что делаете.

Выбрав новый пешеходный маршрут или, наконец, превзойдя время бега, вы можете добавить много волнения в вашу рутину, когда вы предпочитаете избегать чувства стеснения перед другими людьми.

2. Нет ничего более захватывающего для вас, чем бросить вызов ограничениям вашего собственного тела.

Поднятие тяжестей может заставить вас осознать, что вы сильнее, чем вы когда-либо могли себе представить, в то время как продвинутые занятия йогой также могут подтолкнуть вас к тому, чтобы точно изучить, на что способно ваше тело. Хотите взять его на открытом воздухе? Попробуйте запланировать длинный и особенно крутой поход.

3. Какой смысл играть, если нет победителя?

Если ничто не заставляет ваш адреналин накачиваться, как в соревнованиях один на один, побалуйте его, участвуя в соревнованиях один на один или в командных видах спорта. Бокс является еще одним отличным вариантом, как и велосипедные классы с таблицами лидеров, как Cyclebeat.

Теперь, когда вы знаете свою физическую форму, вот три прически, подходящие для тренажерного зала, которые на самом деле остаются на месте.