13 вещей, которые ваш тренер хочет, чтобы вы перестали делать

Мы все делаем ошибки. Токсичные дружеские отношения, диеты (или их отсутствие), выбор губной помады (и других значимых) - вы называете это, мы, вероятно, баловались, а потом сразу пожалели. Неважно, насколько хороши ваши намерения - некоторые вещи не предназначены для того, чтобы быть или просто приносить больше вреда, чем пользы. Эта экзистенциальная реализация, возможно, не более ясна, чем в спортзале - месте, где даже самые сильные испытывают свои пределы, физически и умственно. Если вы придерживались плана тренировок и не видите результатов, или вы просто хотите знать, что скажет вам ваш тренер, вежливость отбрасывается, вы попали в нужное место.

Впереди вы найдете 13 вещей - ошибки, мелочи, как бы вы их ни называли, - которые топ-тренеры хотят, чтобы их клиенты перестали поступать (очевидно, во имя хорошего здоровья и лучших результатов). Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть, что они есть!

# 1: прекратить избегать углеводов

«Я хочу, чтобы мои клиенты перестали думать, что диета с низким содержанием углеводов и высокоинтенсивные тренировки - это идеальное сочетание, больше похожее на коктейль Молотова. Углеводы - это первый источник энергии для вашего организма, поэтому их резка и интенсивная тренировка (энергия) - это противоположность тому, что должно происходить. Углеводы отлично подходят для вашего тела. Это больше о том, сколько вы принимаете и сколько вы их используете ». - Келли Сикороски, тренер, Barry's Bootcamp Miami

# 2: Остановить причудливую диету

«Прекратите детоксикацию, приготовление сока и диету. Эти попытки похудения по своей природе являются неустойчивыми и несбалансированными в своем подходе. Большинству не хватает основного компонента рациона человека, который необходим нам для нормальной повседневной работы. Диеты без углеводов заставят вас чувствовать себя ужасно и иметь нулевую энергию. У сока не хватает белка, необходимого для поддержания и наращивания мышечной массы. Детокс часто заставляет вас есть или пить одни и те же вещи каждый день в течение определенного периода времени. Как правило, эти программы являются формами голодания, которые способствуют лишь небольшому уменьшению массы тела, а еще меньше - уменьшению массы жира.

Самая большая проблема начинается после того, как эти программы прекращаются, и прежние плохие привычки питания возобновляются, что часто приводит к регрессу », - Грант Вейдиц, Body Architect, Anatomy, 1220

№ 3: прекратить пропускать еду

«Я хочу, чтобы мои клиенты перестали пропускать приемы пищи, потому что они« не голодны », особенно завтрак. Человеческое тело - удивительно сделанная машина, которая разработана, чтобы приспособиться к изменениям. Итак, когда ваше тело осознает тот факт, что вы пропускаете прием пищи, оно готовится к этому, а это означает, что ваш метаболизм замедляется, поэтому вы перестаете чувствовать голод в это время. Приспособление. Тело начинает готовиться к голоду. Он не понимает, что вы решили пропустить еду, просто пропускаете еду.

Так что все замедляется, чтобы подготовиться к этому. Вы также начнете хранить жир легче. Таким образом, вы сжигаете меньше калорий и держитесь за жир. Хватит пропускать еду ». - Келли Сикорски

(Нужны идеи здорового завтрака? Мы вас нашли.)

# 4: перестать есть протеиновые батончики

«Вырежьте протеиновые батончики. Протеиновый батончик очень быстрый и удобный в нашей беспокойной жизни. Тем не менее, большинство протеиновых батончиков заполнены сахаром, и если не сахар, то алкоголь, жир, высоким содержанием углеводов и т. Д. Это не замена еды. Вместо этого ешьте небольшую еду, наполненную отличными питательными веществами, или, если вы торопитесь со временем, попробуйте вместо этого немного моркови и хумуса ». - Жаклин Касен, Body Architect, Anatomy, 1220

# 5: перестать пить чрезмерно

«Сократите употребление алкоголя как можно больше. В процессе переваривания алкоголь не только наполняется высоким содержанием сахара, высоким содержанием углеводов и пустых калорий, но и превращается в нечто, называемое ацетатом. Если ваша цель состоит в том, чтобы сжигать жировые отложения, вы должны сначала прожечь ацетат, прежде чем достигнуть жировых отложений. Следовательно, посещение спортзала на следующий день после того, как вы выпьете, может сжечь спиртное накануне вечером, но ничего лишнего. Поэтому, если вы часто пьете в обществе, вы, скорее всего, наберете вес или, возможно, достигнете плато в поддержании своего веса.

В качестве замены попробуйте добавить фрукты в воду - таким образом вы будете обезвожены, а также будете иметь прекрасный вкус к вкусу ». - Келли Сикорски

# 6: перестать пропускать белок

«Никогда не ешьте еду и не перекусывайте без основного источника белка. Он будет превращаться в жир в течение нескольких часов после употребления без упражнений. Банан, тост и кофе не считаются завтраком ». - Грант Вейдиц

(Ознакомьтесь с более совершенными рецептами ужина с высоким содержанием белка для будней.)

# 7: перестать есть поддельные продукты

«Брось поддельную еду. Выбирайте настоящую еду, выращенную на ферме, пойманную в дикой природе или выращенную в земле ». - Грант Вейдиц

# 8: перестать показываться поздно

# 9: перестать быть непоследовательным

«Мне бы хотелось, чтобы мои клиенты перестали быть непоследовательными, и мысли будут меняться с непоследовательностью», - Рейчел Робинсон, тренер Barry's Bootcamp Miami

(Вот несколько простых способов привыкнуть к тренировкам.)

# 10: Хватит голодать ночью

«Миф о позднем ночном питании, способствующем накоплению лишнего жира, неоднократно опровергался в течение последнего десятилетия. До тех пор, пока какой-либо вид наращивания мышечной массы выполняется несколько раз в течение недели, есть большой ужин или перекусить перед сном - это прекрасно, если общее количество калорий в течение дня остается неизменным от одного дня к следующему. - Грант Вейдиц

(У нас есть семь ужинов в возрасте до 500 калорий, которые можно быстро и легко приготовить для вашего удовольствия от приготовления пищи.)

# 11: перестать смотреть на свой телефон

# 12: перестать сдаваться

«Я бы хотел, чтобы мои клиенты прекратили уходить, когда все станет плохо. Когда в жизни становится все труднее, вы не должны сдаваться - и это тоже относится к спортзалу. Ожог, который ты чувствуешь, - это хорошо, обними его и постарайся сделать еще пару повторений, прежде чем отдохнешь ». - Сэм Карл

№ 13: перестать быть отрицательным

«Я хочу, чтобы мои клиенты всегда помнили о позитивном настроении - это ключ к успеху», - Рейчел Робинсон.

Далее выясните девять самых распространенных ошибок в фитнесе, по словам личного тренера!