Здоровые продукты, чтобы съесть, чтобы снизить уровень сахара в крови, а беременность
Оглавление:
- Видео дня
- Низкогликемическая пища
- Возьмите пробиотики
- Сила волокна
- Здоровые жиры и белок
- Другие соображения
Высокий уровень сахара в крови во время беременности может привести к гестационному диабету, подвергая вас и вашего развивающегося ребенка риску. Во время беременности ваше тело делает больше инсулина для поддержания здорового уровня сахара в крови, но иногда вы недостаточно производите его. Гестационный диабет может привести к тому, что у вашего ребенка будут проблемы с дыханием, желтуха, низкий уровень сахара в крови и ожирение в будущем. Это ставит вас под угрозу для того, чтобы иметь более крупного ребенка, что может привести к проблемам в комнате для доставки и повышенному кровяному давлению. С помощью диеты и физических упражнений вы можете контролировать уровень сахара в крови, не принимая инсулин или лекарства.
Видео дня
Низкогликемическая пища
Продукты, содержащие углеводы, оцениваются тем, как они влияют на уровень сахара в крови, который известен как гликемический индекс. Продукты с высоким гликемическим индексом быстро перевариваются, повышая уровень сахара в крови. Они обычно очищаются и обрабатываются, такие как белый хлеб и рис, выпечка и много злаков для завтрака. Продукты с низким гликемическим индексом занимают больше времени, чтобы усвоить и помочь вам избежать всплесков в сахаре крови. Это цельные натуральные продукты, такие как фасоль, семена, цельные зерна, такие как овсянка и ячмень, а также фрукты и овощи. Во время беременности избегайте рафинированных и обработанных продуктов и придерживайтесь целых продуктов.
Возьмите пробиотики
Клиническая диетолог Стелла Мецовас рассказала маме. меня веб-сайт, который она рекомендует есть продукты, богатые пробиотиками. Пробиотики - это живые бактерии, похожие на дружественные бактерии в вашем желудке, которые способствуют пищеварительному здоровью. Дружественные бактерии регулируют метаболизм углеводов, который сохраняет уровень сахара в крови в здоровом диапазоне. Мецовас предлагает есть кимчи. Вы также можете выбрать натуральный йогурт с активными культурами, но избегайте использования дополнительного сахара и кукурузного сиропа, который будет противодействовать преимуществам пробиотиков.
Сила волокна
Волокно указано на этикетке питания под углеводами, но оно не повышает уровень сахара в крови, потому что ваше тело не Сломай. Существует два типа волокон: нерастворимый и растворимый. Нерастворимая клетчатка сохраняет здоровье пищеварительной системы и находится в продуктах из цельной пшеницы, таких как хлеб. В соответствии с Центром диабета Joslin, употребление большого количества растворимой клетчатки улучшает уровень сахара в крови. Овсяные продукты и бобовые имеют самое высокое количество растворимых волокон, утверждает Институт Линуса Полинга в Университете штата Орегон.Фрукты и овощи имеют смесь обоих волокон.
Здоровые жиры и белок
Включите источник белкового белка, такой как птица, орехи или яйца, со всеми вашими приемами пищи и закусками. Белок сохраняет уровень сахара в крови под контролем, повышает энергию и держит вас в покое дольше, советует зарегистрированная диетолог Джули Редферн на веб-сайте BabyCenter. Здоровые жиры, найденные в орехах, авокадо, кокосовом орехе и оливковом масле, также успокаивают вас, что помешает вам добраться до нездоровой закуски или позже, когда этот растущий ребенок заставит вас голодать.
Другие соображения
Вам может быть трудно поесть завтрак, особенно на ранней стадии беременности, но это самая важная еда из день. Уровни сахара в крови неустойчивы по утрам, поэтому ограничьте углеводы, избегайте сока и увеличивайте потребление белка. Распределите свои калории и углеводы в течение всего остального дня с двумя дополнительными приемами пищи и двумя закусками. Не пропустите еду и будьте последовательны, когда вы едите, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Чтобы вымыть свою еду, избегайте подслащенных напитков, таких как сода и сладкий чай, и ограничьте потребление молока, которое является высоким содержанием простых сахаров. Вместо этого выбирайте воду, клубную соду или неподслащенный чай.
