5 одобренных диетологами советов, которые помогут вам пережить стресс

Оставайтесь гидратированными

«Когда мы не набираем достаточное количество воды, уровень нашей крови падает, и сердце вынуждено работать усерднее, чтобы мы не спали», - говорит Маклин. «Если вы устали раньше, вы будете усугублять ситуацию без воды. Если вы хотите пить, вы уже на два процента обезвожены, поэтому всегда избегайте этого ».

Спать

«Гормон сна, мелатонин, повышается ночью, но падает при стимуляции. Избегайте кофеина по вечерам - даже кофе без кофеина, который по-прежнему может содержать на 30 процентов меньше кофеина. Ищите чаи, содержащие цветок овса, валерианы и лайм».

«Избегайте источников синего света, которые могут повлиять на ваш циркадный ритм. Установите ваш смартфон в« ночной режим »и, если вы используете компьютер по вечерам (в идеале, не в своей спальне), загрузите F.lux, бесплатный программное обеспечение, которое согревает дисплей вашего компьютера. Температура вашего тела также важна. Если вы слишком жарко, ваше тело может замедлить выброс мелатонина, поэтому избегайте употребления острой пищи по вечерам и горячего душа или ванны перед сном. Попробуйте прохладную ванну или полоскание для ног хлопьями магния, естественного миорелаксанта, - говорит Маклин.

«Продукты с низким ГИ, также известные как сложные углеводы, такие как цельное зерно, бобы и овощи, могут помочь высвобождению серотонина, поэтому объедините их в вечерние приемы пищи, они также помогут контролировать уровень глюкозы в крови», - говорит она.

«Падение энергии приводит к перееданию, а затем к перееданию. Чем больше вы лишаете свое тело энергии, тем больше накапливается жира в нем. В результате вздутие живота и проблемы с пищеварением вызываются повышенной секрецией желудочной кислоты в желудке в результате длительного периода без еды. Это также вызывает повышение уровня гормона стресса кортизола.

«Всегда принимайте готовую еду в сумке или закусках на тот случай, если у вас нет возможности достать ее из дома. Орехи, белковые шарики, вареные яйца, авокадо и овсяные лепешки. Подготовка - это ключ!» говорит Маклин.