Как сохранить ахилловский сухожилие от страха

Сухожилие Ахиллеса подвержено травме, в частности, от прыжков, таких как баскетбол или настольные спортивные игры, такие как теннис и футбол. Чтобы избежать травм, начиная от боли и болезненности до частичной или полной слезы, приступайте к программе упражнений для укрепления ахилла и окружающей мускулатуры. Упражнения должны проводиться два-три раза в неделю в течение нескольких дней подряд.

Видео дня

Как сохранить ахиллесы здоровыми

Шаг 1

Протяните мышцы голени, икроножную мышцу, два-три раза в день и / или после тренировки, чтобы поддерживать гибкое сильное ахиллово сухожилие. Встаньте обеими руками, опираясь на стену на высоте плеч. Поместите левую ногу перед правой ногой и согните левое колено над лодыжкой. Протяните правую ногу позади себя правой ногой на земле. Положите в стену, пока не почувствуете растяжение в задней части ноги. Удерживайте в течение 20-30 секунд и повторите на другой стороне. Не растягивайте, чтобы вызвать боль и сделать легкую деятельность, такую ​​как легкая бег трусцой, прежде всего, чтобы согреть мышцы и избежать мышц.

Шаг 2

Усиление ахиллова сухожилия с ростом теленка три раза в неделю в рамках общей программы упражнений для нижних конечностей. Поднимитесь высоко, держась за стул для поддержки и поднимитесь на ноги, поднимая пятки с земли, когда вы сжимаете мышцы теленка. Вернитесь на пол и повторите от 10 до 15 раз в общей сложности от двух до трех комплектов.

Шаг 3

Носите соответствующую обувь для вашего типа ноги. Неправильная обувь может привести к ахилловому тендиниту или слезу, если при ходьбе, прыжке и беге есть неадекватная амортизация, поддержка или контроль движения. Физиотерапевт может оценить вашу походку и обувь, чтобы определить, есть ли чрезмерный износ пятки или плохое поглощение шока, оба фактора способствуют травмам Ахилла.