# 1 вещь, о которой никто не хочет говорить о своем периоде

Когда я спросил друзей о том, вздуваются ли они во время менструации, меня встретили несколько поднятых бровей и неудобные взгляды. По крайней мере, из моего личного опыта, многие женщины до сих пор не хотят говорить. Несмотря на то, что около 70% женщин страдают от этого, мы часто придерживаемся болтовни о нашей реальной боли в период, а не о «других вещах», которые также довольно неудобны (и, давайте будем честными, немного смущающими, что с избытком газ, который идет с этим).

Правда в том, что вздутие живота является обычной частью вашего менструального цикла, благодаря всем этим гормональным колебаниям. (Примечание для себя: нужно помнить, что быть женщиной - это действительно здорово.) Но не просто смириться с тем, что чувствуешь себя еще хуже во время месяца. Есть хитрости, которые могут помочь. Продолжайте прокручивать, чтобы узнать о вздутии живота во время менструации и о том, что, по словам экспертов, вы можете сделать, чтобы облегчить дискомфорт и немного облегчить ситуацию.

Почему я это понимаю?

Чтобы получить ответы на несколько вопросов, связанных с вздутием живота, я поговорил с Анной Дрю, ученым-исследователем из Clue, приложения, которое поможет вам отслеживать ваш период. Согласно Druet, причина, по которой у вас могут возникнуть проблемы с пищеварением (такие как газ, вздутие живота, запоры и диарея) в течение периода, связана с «гормональными химическими изменениями, которые происходят с вашим менструальным циклом. Эти гормональные колебания увеличивают задержку воды, которая вызвать симптомы вздутие живота ".

Я делаю что-нибудь, чтобы вызвать это?

Короче говоря: нет. Это во многом связано с вашими гормонами, которые вы не можете контролировать. Druet говорит, что все это связано с повышением уровня гормона прогестерона, который происходит после овуляции и замедляет сокращения мышц кишечника, что, в свою очередь, замедляет пищеварение и вызывает задержку газа. Стресс нашего старого друга также может оказать влияние на пищеварительную систему, что часто может быть симптомом ПМС и повлиять на вас во время менструации. Что неудивительно: говорит Дрю, «на этой стадии цикла мы стремимся к богатой углеводами еде для комфортного питания, которая добавляет к и без того вялой пищеварительной системе».

Что я могу сделать, чтобы сделать это лучше?

Избегайте соленой или обработанной пищи в это время, которая будет способствовать задержке воды, может помочь уменьшить вздутие живота. Да, это означает избегать ваших любимых закусок, когда вам нужна комфортная еда. Соб.

Но Друэ предлагает вам попробовать белок в форме курицы, яиц и полезных жиров (таких как орехи и авокадо). Вы также должны избегать чего-либо слишком богатого клетчаткой, поскольку это будет только способствовать газу. Конечно, кофеин и алкоголь также запрещены, поскольку кофеин является стимулятором и может нарушить пищеварительную систему, в то время как алкоголь способствует вздутию живота.

Тем не менее, если вам нравится заниматься спортом, есть хорошие новости: «Лучшее, что вы можете сделать, чтобы побороть раздувание, это заниматься легкими упражнениями», - говорит Дрю. «Это может ускорить вялое пищеварение и помочь убрать лишний газ из организма».