Что есть для завтрака на диете с низким содержанием углеводов

Независимо от того, какую диету вы следуете, завтрак - это важная еда. Это дает энергию вашего тела после ночи и голодает, чтобы предотвратить переедание позже в тот же день. На диете с низким содержанием углеводов вы не можете начать день с обычных рогаликов и злаков, но есть и другие варианты, которые удовлетворят ваши вкусовые рецепторы, независимо от того, любите вы сладкие или соленые утренние блюда.

Видео дня

Варианты яиц

Яйца, содержащие менее 1 грамма чистого углевода на большое яйцо, являются безмозглым вариантом с низким содержанием углеводов. Термин «чистые углеводы» относится к перевариваемым углеводам, используемым для подсчета карбюратора в большинстве планов диеты. Скремблированные, вареные и вареные все делают вкусные завтраки. Для нескольких углеводов, приготовить омлет, фаршированный шестью спаржевыми копьями и 1 унцию швейцарского сыра для 4 граммов чистых углеводов. Работает безжалостный кишечник с сыром чеддер и шпинатом. Содержание карбоната может варьироваться в зависимости от количества сыра и шпината, которые вы добавляете в свой рецепт. Выпекать два взбитых яйца, смешанных с 1/4 чашки красного перца, 1/4 стакана зеленого перца и 2 столовые ложки нарезанного красного лука в олове для булочек для завтрака для завтрака. Этот яичный «маффин» содержит около 5 граммов чистых углеводов.

Блинчики и вафли с низким содержанием углеводов

Блинчики и вафли не выходят, но вам придется изменить свой обычный рецепт, чтобы разрезать углеводы. Вместо пшеничной муки попробуйте миндальную или кокосовую муку, каждая с 3 граммами чистых углеводов на 1/4 чашки. Но вам, возможно, придется экспериментировать с вашим рецептом, чтобы придумать правильную комбинацию сухих и влажных ингредиентов. Если вы используете миндальную муку, подумайте о добавлении дополнительного яйца для улучшения текстуры. Кокосовая мука быстро впитывает жидкости, поэтому вам может потребоваться добавить больше жидкости, чтобы получить тесто для правильной консистенции. В дополнение к яйцам, используйте несладкое миндальное молоко, которое содержит 1 г чистого углевода на чашку, чтобы смешивать ваши блины с блинами и вафли. Имеются также коммерчески доступные смеси с блинами и вафельными маслами.

Наверху с сиропом без сахара, с нулевыми граммами чистых углеводов или свежими фруктами с низким содержанием углеводов, такими как малина или клубника, которые имеют 3 грамма и 5 г чистых углеводов на половину чашки, соответственно,

Нетрадиционный завтрак

Кто сказал, что вы должны есть традиционный завтрак в качестве утренней еды? На самом деле все идет. Кусочки индейки, катящиеся на листьях салата ромэна, с 1 граммами чистого углевода на лист, являются быстрым и легким завтраком. Для наполнения еды, которая быстро готовится, попробуйте жаркое из 1/2 кубика твердого тофу, 1/2 чашки брокколи, 1/2 чашки цветной капусты и 1/2 чашки бок-чой. Жарьте их в кунжутном масле и 1 столовой ложке соевого соуса в общей сложности для 7 г чистого углевода. Также работает лосось на гриле с чашкой зеленых бобов, поставляя 6 граммов чистых углеводов.Ужин с низким содержанием углеводов в прошлую ночь также делает удобный завтрак.

Завтрак с низким содержанием углеводов

Утром часто роятся, и, возможно, некоторые люди пропускают завтрак. Если вам не хватает времени, вам понадобятся быстрые варианты с низким содержанием углеводов, которые вы можете съесть в бегах. Смешайте 7-граммовый чип-карбюратор с чашкой несладкого миндального молока, 1/4 чашки цельного молока рикотта, 1/2 чашки нарезанной клубники и льда. Или бросьте пару очищенных, тщательно приготовленных яиц в сумку для завтрака с палочками из сельдерея, пять помидоров черри и 2 столовые ложки сливочного сыра, чтобы поесть, когда вы попадете в офис. Этот завтрак на ходу имеет 6 граммов чистых углеводов.