Что я должен есть после утренней тренировки?

После того, как вы мотивируете себя раскачиваться из постели и попадать в спортзал, вы чувствуете, что находитесь на правильном пути, чтобы улучшить свою физическую форму. Питательная утренняя еда после еды с углеводами и белком и съеденная в течение двух часов после тренировки поможет вам быстрее восстанавливаться и даст вам больше энергии для вашей следующей тренировки. Включение продуктов и жидкостей с натрием и калием также поможет регидратировать и пополнить электролиты, потерянные через пот.

Видео дня

Время питания

Употребление сразу после утренней тренировки увеличивает мышечный гликоген или накопленные углеводы. Фото: Rayes / Digital Vision / Getty Images

Время вашей тренировки после тренировки может быть столь же важно, как и то, что вы едите. В соответствии с исследованием, опубликованным в «Международном журнале спортивной медицины», сразу после утренней тренировки увеличивается мышечный гликоген или накопленный углевод. «Упражнения увеличивают количество глюкозы или сахара в крови, потребляемых мышцей. Ваши мышцы используют эту глюкозу для топлива во время тренировки. В течение первых часов или двух тренировок после тренировки ваши мышцы по-прежнему быстро поднимают уровень глюкозы, и если вы едите еду, ваши мышцы подбирают эту глюкозу и превращают ее в гликоген, пополняя запасы топлива, которые вы потеряли во время тренировки.

Углеводы

Ваша утренняя еда после тренировки должна быть сосредоточена на углеводах, таких как тосты из цельного зерна, фрукты, овсянка, картофель или цельнозерновые зерновые Фото: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Углеводы - это наиболее эффективный источник топлива для ваших мышц, особенно во время упражнений с высокой интенсивностью. Трудная утренняя тренировка истощает запасы гликогена в мышцах. Ваше тело также разрушает гликоген, хранящийся в печени, пока вы спите, поэтому, если вы утром выработаете первое, эти магазины печени также истощаются. Поэтому ваша утренняя еда после тренировки должна быть сосредоточена на углеводах, таких как тосты из цельного зерна, фрукты, овсянка, картофель или цельнозерновые хлопья, без добавления сахара.

Протеин

Включите источник белка, такого как яйца. Протеин - важный компонент вашей пост-тренировочной еды, потому что он обеспечивает аминокислоты, которые являются строительными блоками для восстановления вызванного мышцами мышечного повреждения. Кроме того, исследование, опубликованное в «Медицина и наука в области спорта и физических упражнений», показало, что спортсмены, которые пили напиток, содержащий белок и углеводы, увеличивали количество гликогена в мышцах больше, чем когда они пили только один, содержащий углеводы.Включите источник белка, такого как яйца, обезжиренное или обезжиренное молоко или йогурт в вашей послеобеденной еде. Вы также можете выбрать источники белка, которые традиционно не ассоциируются с завтраком, такие как тощий стейк, нарезанная индейка или фасоль.