Что за мышцы работает эллиптическим тренером?

Хомяки

Подколенные сухожилия, расположенные на задней части ног, участвуют в движениях сгибания ног. Сгибание и растяжение ног играют важную роль в эллиптических аэробных упражнениях. У некоторых эллиптических тренажеров есть механизм, который позволяет увеличить его наклон, который имитирует скалолазание. Это приведет к усилению сгибания ног, обеспечивая еще большее использование мышц подколенного сухожилия. Эллиптические машины, которые позволят вам двигаться в обратном направлении, будут уделять больше внимания бедрам.

Квадрицепсы

Квадрицепсы - это мышцы в передней части бедра. Они активируются во время удлинения ноги. Поскольку эллиптическая машина включает выпрямление ног, она работает на четырехглавой мышце, но не удивляйтесь, если вы их не чувствуете. В отличие от стационарного велосипеда, который выполняет большую часть работы в четырехглавой мышце, эллиптические машины обеспечивают одинаково эффективную тренировку для подколенных сухожилий, ягодичных мышц и, в некоторых случаях, верхней части тела. Поскольку другие группы мышц разделяют нагрузку, вы с меньшей вероятностью ощущаете значительное количество работы в передней части бедер.

Gluteus Maximus

Gluteus maximus, также известный как прикладом, активно участвует в расширении бедра. Расширение тазобедренного сустава активно используется в эллиптических тренировках, особенно при размещении машины на уклоне.

Трицепс и сундук

У некоторых эллиптических машин есть рычаги верхней части тела. Эти машины активируют «толкающие» мышцы, когда руки выпрямляются. Трицепсы, обнаруженные в задней части руки, и грудные мышцы, которые являются мышцами, поддерживающими сундук, считаются толкающими мышцами.

Бицепс и спина

Если на эллиптической машине есть рычаги верхней части тела, «мышцы тяги» будут активированы, когда руки изгибаются. Тяговые мышцы включают бицепсы, которые участвуют в сгибании локтя, и ромбоиды, которые вытягивают лопатки вместе в спину. Использование машины в обратном режиме делает больший акцент на этих мышцах.

Глубокие сердечные мышцы

Некоторые эллиптические машины не имеют рычагов. Если вы не держитесь за машину за равновесие, ваши глубокие сердечные мышцы будут активны во время тренировки.

Сердце

Сердце - это мышца. Поскольку эллиптические упражнения являются аэробными, он также работает на ваше сердце.