Мандарины Как диета
Оглавление:
Мандарин, цитрусовые, является типом мандаринского апельсина. Мандарины очищаются и отделяются легко и входят в три типа: мандарины, тангоны и мандарины. В то время как мандарины действительно обеспечивают некоторые ценные питательные вещества, они полностью лишены других жизненно важных. Диета, состоящая исключительно из мандаринов - исключая все другие продукты - в конечном итоге приведет к серьезным недостаткам в питании.
Видео дня
Пищевая ценность
Мандарины содержат большое количество витамина С, обеспечивая около 50% рекомендуемой ежедневной стоимости. Один средний мандарин содержит 50 калорий на каждый плод. Он обеспечивает 3 г волокна, 15 г углеводов - 12 грамм из сахара - 1 г белка и 0,5 г жира.
Отсутствующие питательные вещества
Хотя диета мандаринов теоретически может поставлять все углеводы, калории и сахар, которые вам могут понадобиться, ваша диета будет сильно недоставать белка и жиров. Поскольку средняя женщина нуждается в 2 000 калорий в день и мужчине около 2 600 калорий в день, женщине нужно будет есть 40 мандаринов в день и мужчину 54 для удовлетворения калорийных потребностей. В мандаринах отсутствует ряд витаминов и минералов, таких как кальций, калий, витамин D, витамин Е и жирные кислоты омега-3.
Риски
После диеты мандарина в течение более чем нескольких дней связано множество рисков. По данным MayoClinic, вашему организму требуется от 10 до 35 процентов ежедневных калорий от белка до восстановления клеток и тканей. ком. Недоедание является результатом диеты без белка. Жиры, которые также способствуют функционированию клеток и иммунной системы, должны составлять от 20 до 35 процентов ежедневного потребления калорий, MayoClinic. com примечания. Мандарины содержат очень мало белка или жира. Другие недостатки питания от полностью фруктовой диеты, такие как диета мандарина, включают недостаток кальция, железа, B12 и цинка, предупреждает диета. ком.
Преимущества
Диета с все мандарином обеспечит достаточное количество углеводов, клетчатки и витамина C. Сторонники диеты с фруктами утверждают, что она очищает организм от токсинов и способствует снижению веса, согласно Диете. ком. Поскольку нет научных доказательств каких-либо особых преимуществ всех фруктовых диет, поговорите с врачом перед тем, как начать его.
Соображения
Сомнительно, что вы сможете съесть все мандарины, необходимые для обеспечения достаточного количества калорий каждый день. Даже если ваше потребление калорий было адекватным, было бы невозможно получить все необходимые вам питательные вещества. Стать фруктовым будет поставлять больше питательных веществ для вашего рациона. Фрударианы следуют полностью фруктовой диете, но не ограничиваются одним видом фруктов. Они добавляют фрукты, которые поставляют некоторые жиры и белки, такие как авокадо. Фрударианцы также едят орехи, содержащие белок.
