Плавательный бассейн Силовые тренировки

В то время как тренировки силы бассейна могут быть не для всех, есть особые преимущества в проведении тренировок по сопротивлению в бассейне, в соответствии с сертифицированным специалистом по силе и кондиционированию Michelle Roots на Веб-сайт Core-Condition. Тренировка в бассейне бросает вызов вашим мышцам, так как требуется дополнительная работа, чтобы двигаться против сопротивления воды, хотя плавучесть воды означает, что на ваши суставы меньше влияние.

Видео дня

Первые вещи

Прежде чем начинать какие-либо упражнения по силе, увеличьте температуру тела и кровоток, прогрев в течение пяти-десяти минут с динамическими растяжениями. У вас будет гораздо более эффективная тренировка, если ваша нервно-мышечная система будет стимулироваться до того, как вы начнете работать с постоянной интенсивностью. Начните с плавания на несколько кругов, а затем включите удары флаттера, держась за край бассейна. Также делайте руки кругами, завитушками туловища и коленом с высоким коленом, стоя в воде на плече. Вы должны чувствовать себя полностью тепло, прежде чем двигаться на силовые упражнения, которые будут более сложными.

Работа с ногами

Чтобы создать силу в ваших ногах, включите K-протектора, создателя волны и прыгайте приседания в свою тренировку. K-протектора, который вы делаете в более глубокой воде, включает в себя стук, подметая ноги вперед и назад в движении с ножницами. Альтернативно двигайте одной ногой вперед на бедрах, одновременно принося другую ногу назад, пока она не окажется прямо под вами. Этот шаг будет работать ваши ягодицы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и квадроциклы.

Чтобы выполнить создатель волны, держитесь за край бассейна обеими руками с вытянутыми руками и телом, плавающим на воде. Вставьте ноги в воду, ведущую с коленями, а затем следуйте за нижними ногами и ногами. Поднимите ноги назад, а затем повторите, пытаясь создать волны как можно больше.

Вскакивают приседания в воде, которая касается высоты талии. Встаньте на пол в бассейне, ступни на расстоянии около хип-ширины, а затем опустите в приземистую, пока ваши плечи не окажутся под водой, а затем взорвутся в прыжок максимальной высоты. Как только вы приземлитесь, откиньтесь назад, чтобы перейти к следующему представителю.

Нападение на сердечник

Для ваших брюшных претктов и наклонностей вы можете включить крен отрока и сидячие места в сеанс. Вам понадобится пляжный мяч для выдры. Плавайте на спине своими ногами прямо и обнимайте пляжный мяч на груди. Бросьте влево, чтобы вытащить свое тело из воды, а затем продолжайте, пока вы не начнете вращение на 360 градусов и не вернетесь в заднее положение. На следующей странице поверните направо. Чтобы выполнить сидячие места, расположите свои нижние ноги по краю бассейна так, чтобы ваши колени согнуты до 90 градусов, а ваш торс лежит на воде.Наклонитесь вперед на талии, чтобы сдвинуть грудь к коленям, а затем опуститься вниз.

Развитие вашего верхнего тела

Сделайте рычаг для пляжного шара и провалы, чтобы развить силу в верхней части тела. Как и было предложено по его названию, рычаг для пляжного шара требует использования пляжного мяча. Поплавайте на животе и держите мяч обеими руками и с вытянутыми руками, чтобы мяч находился под грудью в воде. Держите туловище и ноги неподвижными, а руки прямыми, когда вы поднимаете мяч вверх и перед вами, пока не достигнете вершины воды. Откиньте его сразу назад и повторите.

Чтобы выполнить провалы, сидите на краю бассейна с нижними ногами в воде. Расположите руки на краю бассейна по обе стороны от бедер, а затем поместите вес тела на руки и сдвиньте бедра вперед. Согните локти, чтобы опустить свое тело в бассейн, продолжая, пока ваши локти не согнуты до 90 градусов, а затем удлините их, чтобы вернуться.